チアスプラウトの育て方：簡単なガイドをあなたに

序文

でさえも、生き残るために きびしいせっていを、持っている必要があります。 サバイバル技術 を鍛え上げました、 状況認識 上昇し、あなたの サバイバルギア を詰め込んだ。その上、選ぶのは ライトサバイバルバックパック を目的としています。何しろ危険と隣り合わせですから、最後は自分しか助かる人がいないのです。食べ物というのは、普通の生活をしていても、本当に必要不可欠なものなんです。 サバイバルフーズ はさらに重要です。もっと詳しく知りたい方は、こちらをお読みください！

はじめに

チアシードは、ミント科の植物であるチア（ラテン語でSalvia hispanica）が原料です。もともとはメキシコで栽培され、古代アステカの人々の食生活に欠かせない食材でした。

この事実は興味深いのですが、それは昔の話であり、今はどうにかして使えないものかと、別の問題を考えているところです。 短い回答です： アシタバ.

しかし、チアシードが有用であることは知っていても、発芽させる価値があるのかどうか疑問に思う人もいるかもしれません。私たちは、チアシードを栄養価の高い製品のリストに追加した後、多くのレシピに使用できることを理解したのです：

• に加えるためのチアジェル。 三度の食事,
• チアシードの新芽入りヨーグルト、
• チアプディング
• サラダなどの中の健康食材として。

プロット

というアイディアが生まれました。 庭がなくてもできるチアシードの発芽方法をご紹介します。 もみじこれは簡単ですが、ちょっと変わっていて、瓶を使う方法ではなく、テラコッタの皿を使って、きちんとした新芽を収穫することができるのです。

チアシードの食べ方のコツはこちらも参考にしてみてください。

チアシードを発芽させる：どんな健康効果があるのか？

チアシードには、カルシウムだけでなく、タンパク質も多く含まれています。 実は、チアスプラウトには牛乳の5倍ものカルシウムが含まれているのです： スプラウトチアシード大さじ3杯が、牛乳1杯分と同じになる。意外でしょう？

について、Mind Body Greenの記事で紹介しています。 チアシード発芽の意義また、発芽させることで緑色になり、葉緑素を豊富に摂取できると言われています。

確かに、発芽させたチアシードには、食物繊維だけでなく、葉緑素も多く含まれています。については そのため、ビーガンやベジタリアンの方は、必ずチアスプラウトを食事に取り入れることをお勧めします。には、すでに多くの重要な栄養素が含まれているため、私たちの生体を助けてくれます。種子に含まれるクロロフィルは、血液をきれいにし、新しい血液を作るのを助けます。また、血液細胞の酸素運搬能力を高め、体の特定の部分に酸素を届けます。かなり重要なものであることは、お分かりいただけたと思います。を作りましょう。 ワリピニ温室 チアスプラウトを大量に育てるために

チアエクストラフィーチャー

どこか今ひとつ、こんな小さな植物に、他に何か重要なものがあるとは思えないが、あるのだ。健康的な オメガ3酸はチアシードにも含まれているオメガ3は、通常、医師が推奨する日常の食事で250～500ミリグラムを摂取するのに対し、種子1オンスあたり28グラムのオメガ3を摂取することができます！

牛乳や卵、鶏肉にはオメガ3脂肪酸が含まれていますが、牛は牧草地で放牧されていないため、穀物で育てられた鶏にはオメガ3脂肪酸が不足しています。

それがどんなに悲しいことであっても、従来のダイエッターにとっても非常に有用なチアスプラウトがあることは、素晴らしいニュースです！

なぜオメガ3酸が必要なのかと思われるかもしれませんが、その理由を列挙してみます：

• この栄養素は、私たちの生体が心臓血管系、コレステロール、インスリンのレベルを正しい状態に維持するのを助けます。
• また、記憶機能にも大きな役割を果たし、憂鬱な気持ちや不安な気持ちから遠ざかることができます。
• によって証明されました。 ひゃくはちじゅうこう オメガ3脂肪酸は、女性の体内に多く含まれることで、産後うつ病の予防になると言われています！また、オメガ3脂肪酸は体にとって重要な栄養素です。 いりょうぼうけんせいど.

また、重要な

さらに、チアスプラウトはスパイシーな味わいなので、サラダやサンドイッチ、スープやソースなど、さまざまな食事に加えることができます。

そして今、もしあなたが、あるものを手に入れる必要性を理解したのなら チアマイクログリーン や種を買ってきてください！ただ、通常のチアシードと比べると、チア・マイクログリーンを育てるのは、葉が出始めるまで少し時間がかかるかもしれません。でも、土がなくても育てられるので、根っこを食べる必要はありません。

チアシードの発芽に関する詳しい情報は、ハッピーキッチンのウェブサイトをご覧ください。 チア・キューカンバー・カップのおいしいレシピをご紹介します。

チアシードを発芽させてから、4～6日間ずっと待っている？

チアシードの発芽を待ち、収穫を期待して忍耐強く続ける価値があるのか、と問われるかもしれません：私たちは、間違いなくそうだと言います。

この発芽のプロセスに慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、しばらくすると、チアシードを育てて、そこからスプラウトを作ることが素直にできるようになります。

チアシードの発芽がいかに健康に良いかはお分かりいただけたと思いますが、味はどうでしょうか？ブロッコリースプラウトがお好きな方に朗報です！チアシードの味はよく似ています。

さらに、このスプラウトのスキルは、サバイバルな状況がこの世界にやってきたとき、お店がない状況で、なんとかすべての栄養素を摂取する必要が出てきたときのために必要かもしれません。種を発芽させることは、間違いなくその手助けになるはずです。

トークからアクションへ：チアスプラウトを実際に育てる方法

詳細を説明する前に、以下のことをお伝えしておきます。 庭園 種は自家栽培のものと違いはありませんが、その点はご心配なく、同じように育ててください！

さて、栽培プロセスそのものについて詳しく説明しましょう。チアシードは、水を加えると液体を素早く観察してゲル状になりやすいので、ストレーナー付きの蓋があり、外気が循環する瓶では発芽させることができません。

私たちは、いくつかのオンライン情報源に言われたように、伝統的な瓶を使ってチアの芽を育てようとしましたが、それは耳を傾けるのは悪い考えでした：チアの芽は乾燥するか、粘液質の種を作り、それ以上使うことができなくなります。

家の中で育てた湿った種や発芽した種のために、テラコッタの皿（高価なものではない）を購入するのがよいでしょう。

チアスプラウトを育て、素晴らしい収穫を生み出すために必要な水を、このトレイが長時間保持できることが、テラコッタ皿を選んだ理由です。

ただし、小さな種が隙間に落ちないように、浅いお皿を探す必要があることに注意してください。

チアシードを発芽させるスプリンクリング法について

今回ご紹介するのは、「スプリンクル法」と呼ばれるアプローチです。

最初に 有機チアシードが収穫されるまでの期間は、4～7日、冬場はそれ以上かかることもありますのでご注意ください。

2番目。 チアシードが緑色になり、より大きく健康的な新芽が収穫できるようになるからです。

3番目です、 発芽種子のプロセスの前に種を浸すことは必要ありません。

使用するもの

• チアシードのことです。大さじ1杯で2杯分の芽が出るので注意しましょう。
• テラコッタの皿で、容器に収まる大きさのもの。
• を入れたスプレーボトル。 フィルター付き水 は、種を撒くためのものです。
• 水分を保持できる温室を作るために、クラムシェルコンテナ/ガラス製ベーキングディッシュ/プラスチックバッグを再利用します。

やるべきこと

1. テラコッタのお皿を水に数分浸して湿らせます。
2. チアシードを振り入れ、均等に薄く1層になるようにします。
3. チアシードは正確に濾過された水で振りかけるべきと覚えておいてください。あなたのスプラウトをゲルに変えてしまうので、立ち水は禁止です。
4. また、種に常にスプレーをかけるのはやめましょう。通常は1回で十分です。
5. 蓋置きのお皿で温室を作る、その形はすでに前述した通りです。
6. お皿を水の入った大きめのお皿に入れ、テラコッタトレイが水の水分を吸収しやすくするために、ろ過した水を1/4インチほど加えます。

• その後、テラコッタの皿と種を一緒に台所の暗いところに置いて、チアシードが発芽するのを4～7日間待つだけです。
• その後、このまま食べるか、チアシードをさらに発芽させて種が緑色になるのを待つか、決めてください。2つ目の選択肢は、種を直射日光の下に置いてください。

その他考えられる方法

さらに、テラコッタの皿を使わずに、通常のガラス製の焼き蓋の下で種を発芽させる方法もあります。また、"DOES WORK "という素晴らしい方法もありますが、より注意を払う必要があることに注意してください。

テラコッタプレートを使用しないので、1日に数回、チアシードに細かい霧を常に吹きかける必要があります。この方法については、興味があればネットで調べてみてください。

発芽チアシードで作るアボカドの肉詰めの作り方レシピ

そこで、チアシードのことも含め、発芽の本やそれを使ったレシピからバージョンアップしたレシピをご紹介します。

原材料名

• チアスプラウト4分の3カップ
• セロリ（薄切り） 1/4カップ
• 16 0zツナ缶
• マヨネーズ大さじ4
• 青ネギ（スライス） 大さじ2杯
• レモン汁 大さじ3杯
• パプリカ
• アボカド（丸ごと2個

必要なこと

• アボカドを手に取り、洗い、半分に切る。
• 中心を正確に空けることで、詰め物をするスペースを広く確保することができます。
• レモン汁を大さじ1杯ずつ半分に注ぎます。
• 残りの材料をアボカドと種と一緒に混ぜ合わせ、出来上がったものをアボカドの殻に入れる。
• パプリカをふりかけて出来上がりをお楽しみください。

よくある質問（FAQ）

チアスプラウトにはどんな効果があるのでしょうか？

チアスプラウトは、ヴィーガンやベジタリアンの方にとって、タンパク質やカルシウムの摂取に問題があるため、ぜひとも食べていただきたい。そのため、チアスプラウトはチアシードは、肉食でない人はぜひ育ててみてください！

さらに、この偉大な発芽スーパーフードには、食物繊維、クロロフィル、オメガ3脂肪酸が含まれています：最後の栄養素は、卵、牛乳、および麹菌が含まれているため、私たちにとって特に重要です。 肉 私たちがお店で買うものには、必ずと言っていいほど欠けているものです。

なぜオメガ3は私たちにとって重要なのでしょうか？ 心臓血管系、コレステロールやインスリンのレベル、気分の落ち込みを抑えるなど、実にさまざまな面で私たちの生体を助けてくれるのです。妊娠中の女性にとっては、産後うつからの脱出に役立つこともあるのです！

メイソンジャーメソッドでチアシードを育てることはできますか？

試してみてもいいのですが、高い確率で、食べられない乾燥したものやジェリー状の雑な発芽の種しか出てきません。

粘液質の種を逃がすために、テラコッタプレートやいくつかのガラス製のベーキングリッドを使用してチアシードを育てる方がずっと良い。 チアシードを発芽させるために必要なことは、：

• テラコッタのお皿を水に数分間浸し、水分を含ませるようにします。
• そして、お皿に種を薄い層状に振りかけ、1/4インチの水を加えます
• 発芽した種子に、あなたのスプレーをかけます。 フィルター付き水 みずけむり
• 皿に蓋をして、チアシードが発芽するのを4～6日待ちます
• お皿を水の入った大きめのお皿に入れる
• 直射日光の下に置く前に、間接日光で芽を成長させましょう。

ブラックチアシードとホワイトチアシードの違いは何ですか？

黒いチアシードも白いチアシードも味はほとんど変わりませんが、黒いチアシードはより多くのタンパク質を含み、白いチアシードはより多くのオメガ3脂肪酸を含んでいると考えられます。

しかし、これらの区別は非常に小さいので、おそらく気にせず、必要な栄養素がすべて詰まっているであろうチアシードを育てるために、2つのタイプのどちらかを選ぶか、またはその両方を選ぶ必要があります！より多くの栄養素を摂取できるのは嬉しいことです。 御蔵入りの種!

発芽チアシードを食べ過ぎるとお腹が痛くなる？

チアスプラウトは食べ過ぎると胃が痛くなります： これは、チアシードの新芽には食物繊維が豊富に含まれているため、一度にたくさんの量を処理するのは胃に負担がかかるからかもしれません。.そしてここから、腹痛、便秘、下痢、あるいは膨満感、ガスが発生することもあるのです。

また、発芽したチアシードにはタンパク質が豊富に含まれているため、食べ過ぎると多少体重が増える可能性があります。の方はご注意ください。 糖尿病や血圧の未治療の方 は、腹痛を起こす可能性が高くなります。

全体として、処理能力がないほど多くの種を食べないこと：発芽した種は大さじ2、3杯で1日程度で十分です。