Sömnbrist

Du bör tänka på alla aspekter av ditt liv när det gäller överlevnad. Du kanske är väl förberedd och har allt du och din familj behöver för att överleva, men det finns många fler saker du bör tänka på för att hålla dina nära och kära i säkerhet. Många människor inser inte att varje människa tillbringar den tredje delen av sitt liv i sömn. Sömnförlust, brist på sömn eller sömnbrist kan bli ett allvarligt problem för din överlevnad. Du kan ha ett välbeväpnat fästningsliknande hushåll med den perfekta mängden mat och drickbart vatten och ändå missa att inkräktarna somnar. Om du inte vill sova för att misslyckas med din överlevnad Du bör få tillräckligt med sömn och kanske till och med göra upp en sömnplan med skift enligt Military Sleep System.

Hälsokonsekvenser av sömnbrist

Vanliga människor har en hyfsad mängd sömnbrist varje vecka. Den genomsnittliga mängden sömn som människor bör ha varje dag är ungefär 8 timmars sömn av god kvalitet, men många människor sover bara 6 timmar per dag och ännu mindre. Många människor hyllar sig själva för detta och tror att de har tiden för sig själva samtidigt som de lider av kronisk sömnbrist. Denna inställning kan orsaka allvarliga skador på din hälsa. Sömn är det viktigaste för att upprätthålla kroppens funktionalitet. Under sömntimmarna gör din kropp sig av med gifter och vilar. De flesta av dina organ kan drabbas av att du inte får tillräckligt med sömn: hjärnan, immunförsvaret, njurarna, lungorna, matsmältningssystemet, hjärtat, huden och till och med fortplantningssystemet kan skadas allvarligt. Sömnbrist kan till och med leda till minskad frisättning av tillväxthormon. De enda två system i din kropp som inte påverkas av sömnbrist är skelett- och muskelsystemen. Men du ska inte låta dig vilseledas av detta faktum: starka muskler och ben hjälper inte om ditt immunförsvar, din hjärna eller ditt hjärta sviktar.

Om du frågar en läkare: Om du frågar en läkare: "Kan sömnbrist och brist på sömn döda?", kommer du definitivt att få ett svar som liknar det du hör när vi talar om vapen: "Vapnet trycker inte på avtryckaren själv." De vanligaste dödsorsakerna som är direkt kopplade till sömnbrist är bilolyckor. Enligt National Highway Traffic Safety Administration är det ungefär 100 000 trafikolyckor orsakade av förare som bokstavligen somnat vid ratten varje år.. Men inte ens i dessa fall kommer du att se "sömnbrist" som officiell dödsorsak i den dödsattest som upprättas av en rättsläkare. Läkaren kommer förmodligen att märka eller ta reda på vilket system som först slutade fungera, även om felet beror på effekterna av sömnbrist. Trots detta faktum finns det ett undantag från denna regel. Fatal familjär sömnlöshet är en sporadisk sjukdom som orsakas av en funktionsstörning i en del av hjärnan som kallas thalamus, och det finns endast 40 registrerade och medicinskt granskade fall av denna sjukdom. Personer som led av denna typ av sömnlöshet vaknade en dag och kunde aldrig någonsin somna om igen. När den del av hjärnan som ansvarar för att reglera sömn och vakenhet skadas på något sätt förlorar människor sin sömn. Efter viss viktminskning, panikattacker och demens kommer människor som tyvärr fått denna sjukdom att hamna i koma och avlida.

Militära studier om sömnbrist

Det finns många samtal och diskussioner om militärens sätt att behandla levande människor som kanonmat, även om de är soldater som följer order. Men om du har läst det föregående avsnittet av denna artikel bör du veta att två system som skadas mindre av sömnbrist är skelett- och muskelsystem som definitivt kan betraktas som kött och ben så länge soldatens hjärna är inställd på att följa order och hans kropp är fysiskt redo, hälsotillståndet i de andra systemen är en angelägenhet för läkarna, inte för befälhavarna. När det gäller att känna till människokroppens gränser har militära styrkor gjort otaliga studier om sömnbrist och brist på sömn och dess effekter på soldaternas prestationsresultat.

Hög risk för effekter

Sedan människorna först försökte attackera sina fiender under natten eller strax före gryningen började de känna till effekterna av sömnbrist. Bland dessa studier försökte människor hitta sätt att hålla sig vakna och fokuserade på slagfältet även om de inte får tillräckligt med sömn. Under andra världskriget tog tyska och japanska piloter amfetamin och metamfetamin för att hålla sig vakna, men dödligheten bland dem var mycket hög. Dessa droger orsakade olika fall av psykos och ledde till och med till självmord. Du kanske känner till termen "kamikaze" som dyker upp i samband med dessa händelser, vilket innebär att dessa piloter blev levande bomber och styrde sina fordon så att de kraschade in i sina fiender i traditionen av död i stället för nederlag.

Arméns fältmanual 6-22.5

Den här handboken ger dig en uppfattning om hur sömnfattig du kan vara för att vara en effektiv del av ditt team. Ni kan säkert hitta den på Internet och läsa den själva, men vi ska ändå ge er en snabb genomgång av de viktigaste termerna. För att öka effektiviteten kan du behöva definiera hur mycket mental aktivitet du behöver för vissa uppgifter och ge dem till soldater som har fått en sovmorgon. Vi har redan talat om hälsoproblem som är kopplade till sömnbrist, men du måste ändå komma ihåg att du definitivt kommer att kunna utföra fysiskt arbete och gå även när du inte har fått sömn på en natt eller två, men hjärnans bearbetning blir mycket långsammare och suddas ut av konsekvenserna av sömnbrist.

Så enligt FM 6-22.5 kan du marschera, skjuta rakt eller bygga något trots sömnbrist, men du behöver säkert ta en tupplur om du måste läsa kartor och ritningar eller fatta byggbeslut. I Army Field Manual 6-22.5 förklaras också den privilegierade positionen för officerare som har bättre förutsättningar för sömn eftersom deras beslut kan påverka deras underordnade. Om du frågar några militärhistoriker om detta faktum kommer de säkert att berätta ett par historier om stora befälhavare som besegrades på grund av att de hade sömnbrist eller en sömnstörning. Den mest kända generalen i amerikansk historia som hade tecken på sömnbrist var Stonewall Jackson. Det finns historier om att han somnade när han åt lunch eller till och med när han red på en häst.

Militärt sömnsystem mot sömnbrist

Systemet är ganska enkelt och kan tyckas uppenbart, men dess effektivitet har bevisats experimentellt. En av de mest populära sökningarna på Google och andra webbplatser i media är "hur man får en god natts sömn?" och många människor runt om i världen söker efter ett svar på denna fråga. Åtta timmar per dag är en föreskriven dos för att få tillräckligt med sömn, men det finns fortfarande vissa villkor som du måste vara medveten om för att göra din grundläggande sänggång mer effektiv. Det finns en kort lista med saker att göra nedan:

• Ha en ritual vid sänggåendet
• Gör det mörkt
• Slappna av
• Gör dig bekväm
• Håll dig till ett sömnschema
• Äta och dricka hälsosam mat och dricka.
• Få tillräckligt med motion
• Ta tupplurar och korta pauser.
• Ingå i laget och ta skift.

1. Ritual vid sänggåendet

Detta block kan tyckas märkligt i ett apokalyptiskt scenario, men denna ritual kan förbättra din sömn och livskvalitet på lång sikt. Detta betyder inte nödvändigtvis något om aromatiska ljus eller religiösa praktiker. Du kan bekämpa dina sömnproblem genom att göra en ny omgång av områdeskontroller eller ladda om dina vapen innan du somnar. Gör bara den valda åtgärden till en daglig ritual vid sänggåendet för att låta din hjärna veta att du är redo att somna efter att ha gjort den.

2. Mörka rummet

Det bästa sättet att förlänga din sovtid och få en god sömn är att undvika att ljuset kommer in i dina ögon. Våra sömnmönster påverkas starkt av ljuset, oavsett om det är artificiell eller naturlig belysning. När ljuset träffar baksidan av ögonen får det din kropp att känna att den behöver vakna.

3. Slappna av

Det finns många andningstekniker som du kan använda för att minska stressen innan du somnar. Vissa människor använder viss musik och motion för att somna snabbare. Naturligtvis, när vi talar om SHTF-scenariot finns det mycket mer stress kopplat till processen för din överlevnad. En dålig dag på jobbet kan knappast konkurrera med en situation när du måste möta konfrontation i kampen om mat eller vatten. Säkra din hemgård eller ett skydd som du använder för att lindra stress. Det faktum att du har all mat, vatten och vapen som behövs för att överleva i morgon hjälper dig att sova medan du dina lagkamrater är på sin vakt. Använd Spårningsteknik. för att säkra din mark om du inte har någon att samarbeta med.

4. Gör dig bekväm

Det här avsnittet är inte avsett för att tala om en bekväm sovrumsinredning eller en mysig soffa. När det gäller överlevnad kan du behöva sova var du än har möjlighet att göra det. Att ha en bra sovsäck och ett bra liggunderlag gör säkerligen att du kan känna dig bekväm nästan överallt om vädret är bra. Bry dig inte om att ha en kudde i din väska för att ta sig ut: Rulla bara ihop jackan och lägg den i sovsäckens packsäck.

5. Sömnschema

För de flesta människor är detta svårt att göra även i det vanliga livet. När världen går under har du mycket mer saker att bry dig om och tänka på före kvällstid, så det blir mycket svårare att få de timmars sömn som behövs dagligen. Ditt centrala nervsystem är nära kopplat till din cirkadiska rytm som talar om för din kropp att du gör dig sömnig när solen går ner. Även ditt blodtryck och din kroppstemperatur sänks på kvällen. Du kan använda elektroniska apparater som larmar dig när du behöver gå till sängs. Om du är överleva i en gruppDu kommer snart att upptäcka att det finns vissa personer som kan vara mer effektiva på natten än på dagen. Nattskift för dessa personer är mindre destruktiva. Om du inte har sådana personer bör du göra kortare skift där alla som är på vakt får sova några timmar på natten.

6. Ät bra

I dag finns det en hel rad butiker som specialiserat sig på hälsosam mat och dryck. Självklart kommer alla våra civilisationsfördelar inte att vara tillgängliga när SHTF inträffar. Ditt främsta mål i detta scenario är att äta tillräckligt. Du måste hitta den nödvändiga mängden kalorier och färska drickbara. vatten per dag för att kunna utföra ditt arbete och hålla dig frisk. Det viktiga är att du är medveten om stimulantia, som koffein. Gör dig uppmärksam på produkter med koffein och ta dem inte innan du går och lägger dig.

7. Övning

När du är att överleva på en gårdeller om du är ute i vildmarken behöver du förmodligen inte oroa dig för det här steget. Det finns mycket fysiskt arbete att göra. Men det kan finnas en situation där du kan sitta fast i en bunker med inte tillräckligt med utrymme för att utmatta kroppen genom att bara gå runt. I det här fallet kan motion hjälpa dig att förbättra din livskvalitet och bekämpa symtom på sömnstörningar. Håll dig stark och slösa bort all överskottsenergi innan du går till sängs.

8. Ta en tupplur

För att rädda din hälsa bör du undvika sömnskulder. För att återhämta dig helt från en hård dag som överlevare behöver du naturligtvis sova åtta timmar om dagen, men det finns situationer då även lite sömn kan motverka sömnighet under dagen. Om du har en sömnspecialist som kan ge medicinsk rådgivning diagnos eller behandling till hands, skulle han definitivt berätta för dig att även tjugo minuters REM-sömn kan ladda upp din hjärna och återställa dina kognitiva funktioner.

9. Skapa laget och ta skift

För att överleva på lång sikt måste du komma med i laget. Först och främst måste du hitta en besättning som du litar helt och hållet på: du måste kunna sova lugnt när någon annan håller vakt, och du måste vara säker på att den person som tar skiftet kan ta ett skott i det avgörande ögonblicket. När du har hittat ditt team måste du dela upp din 24-timmars dagtid i tvåtimmarsskift. I det här systemet håller en person vakt i två timmar, och när han vaknar tar nästa man nästa tvåtimmarsskift. Om du och ditt team håller er till denna plan kommer alla att förlora endast 2 timmar per dag om ni har tillräckligt många män.

Psykologiska biverkningar av sömnbrist

Symtom på kroniska sömnstörningar och sömnbrist kan påverka din psykiska hälsa. Ju mindre sömn du får, desto svårare är det för ditt centrala nervsystem att fungera. De medicinskt granskade möjliga biverkningarna av sömnstörningar för din hälsa kan vara okontrollerbar aggression, förvirring, paranoia och hallucinationer. Vissa studier säger till och med att det moraliska resonemanget blir nästan obefintligt när det gäller sömnbrist och brist på sömn. Guinness World Records erkänner inte längre rekord som är kopplade till sömnbrist. på grund av ett par fall som lett till allvarliga hälsoskador för de tävlande.

Det kanske mest kända rekordet i samband med sömnbrist sattes av en DJ från New York. Peter Tripp. Han höll sig vaken i ungefär åtta och ett halvt dygn (201 timmar) i en glasmonter på Times Square. Efter tre dagar utan sömn började han hallucinera och i slutet av experimentet blev han helt psykotisk. Forskare som tittade på honom erkände att hans mentala hälsa inte skulle vara som den var före inspelningen. År 1977 Maureen Weston satte det nya rekordet med 449 timmar utan sömn. Enligt henne själv har hon inte drabbats av några bestående effekter på den psykiska hälsan. Trots detta faktum drabbades alla deltagare som försökte övervinna detta rekord av psykoser och kognitiva misslyckanden.

När det gäller överlevnad måste du komma ihåg att om du är vaken i 18 timmar är det lika med en alkoholkoncentration i blodet på 0,08%, vilket är förbrukad lagligt berusad och ökar risken för en bilolycka. Reaktionshastigheten och beslutsfattandet sänks till den grad att det är lika farligt som att vara berusad vid ratten. I en SHTF-situation kan kronisk sömnbrist förvandla dina grannar till psykopater och lätt driva alla män du känner till till vansinne. Kom ihåg! Kvalitativ sömn kan hjälpa dig att rädda din mentala hälsa. Ansök hos specialisten för att få all hälsoinformation om sömnbrist som du behöver.

Testa din hjärnans gränser och träna

Om du är villig att försöka tänja på dina gränser måste du ta reda på var dessa gränser går. Träna dig själv på att hålla dig fokuserad efter en natt utan sömn. Försök att jaga på skadedjur i gryningen utan att sova på natten. Hitta på en övning för dig själv. Kom ihåg att inte flytta dessa gränser för långt. Sömnbrist påverkar din hjärna. Om du kom till ett stadium där du inte fick tillräckligt med sömn för att få dig själv att hallucinera kan du aldrig återgå till ett normalt sinnestillstånd igen.

VANLIGA FRÅGOR

Vilka är tecknen på sömnbrist?

Det finns symtom som visar att en person lider av sömnbrist. Du kan lätt se om din kropp tror att den behöver sova, men om du vill vara säker på att dina kollegor runt omkring dig inte somnar vid ratten eller i tjänsten bör du noga kontrollera om de har de symtom som anges nedan:

• överdriven trötthet
• frekventa gäspningar
• irritabilitet
• sömnighet under dagen

Kom ihåg att alltid hålla ett öga på varje medlem av ditt team och ge dem så mycket sömn som de behöver.

Vilka är effekterna av sömnbrist?

Regelbunden sömnbrist kan skada din hälsa allvarligt. Diabetes, fetma och hjärtproblem är bara några exempel på vad sömnbrist kan leda till på lång sikt. En sömnlängd på 8 timmar bör räcka för att undvika sömnstörningar som utmattar hjärnan och kroppen och öka livskvaliteten. När du väl inser att din produktivitet bygger på hälsosam sömn kan du se elimineringen av sömnbrist och sömnstörningar inte bara som din hälsa utan även som ditt affärsintresse.

Kan jag dö av sömnbrist?

Som vi nämnde tidigare ligger sömnbrist inte i topp bland dödsfallen. Långvarig total sömnbrist kan dock vara dödlig. År 1989 utförde Chicago-baserade forskare forskning med råttor som visade att döden är oundviklig utan sömn.

Hur många timmars sömn räknas som sömnbrist?

Om en vuxen människa är vaken i mer än 17 timmar börjar kroppen känna av effekterna av sömnbrist. De signaler som kroppen skickar till dig kan vara fördröjda och uppfattas vagt, så du kanske inte märker symtomen på sömnbrist först. Konsekvenserna av 72 timmars sömnbrist kan bli oåterkalleliga.