Deprivazione del sonno

Dovrebbe tenere presente ogni aspetto della sua vita quando si tratta di sopravvivenza. Può essere preparato molto bene e avere tutto ciò di cui lei e la sua famiglia potreste avere bisogno per sopravvivere, ma ci sono molti altri aspetti che dovrebbe considerare per tenere al sicuro i suoi cari. Molte persone non si rendono conto che ogni essere umano trascorre la terza parte della propria vita nel sonno. La perdita di sonno, la mancanza di sonno o la privazione di sonno potrebbero diventare un problema serio per la sua sopravvivenza. Può avere una casa ben armata, simile a una fortezza, con la quantità perfetta di cibo e acqua potabile, e tuttavia non vedere gli intrusi che si addormentano. Se non vuole dormire per non sopravvivere piani, dovrebbe dormire a sufficienza e forse anche fare un piano del sonno con dei turni secondo il Sistema Militare del Sonno.

Conseguenze sulla salute della privazione del sonno

Le persone comuni hanno una discreta quantità di privazione del sonno settimanale. La quantità media di sonno che le persone dovrebbero avere ogni giorno è di circa 8 ore di sonno di qualità, ma molte persone hanno soltanto 6 ore al giorno e anche meno. Molte persone si esaltano per questo e pensano di tenere il tempo per sé, mentre subiscono una privazione cronica del sonno. Questo atteggiamento può causare gravi danni alla salute. Il sonno è la cosa più importante per mantenere la funzionalità del suo corpo. Durante le ore di sonno, il suo corpo si libera delle tossine e si riposa. La maggior parte dei suoi organi potrebbe soffrire a causa della mancanza di sonno: il cervello, il sistema immunitario, i reni, i polmoni, l'apparato digerente, il cuore, la pelle e persino il sistema riproduttivo potrebbero essere gravemente danneggiati. La carenza di sonno può persino causare la riduzione del rilascio dell'ormone della crescita. Gli unici due sistemi del corpo che non sono influenzati dalla privazione del sonno sono il sistema scheletrico e quello muscolare. Ma non deve lasciarsi fuorviare da questo fatto: muscoli e ossa forti non saranno d'aiuto se il sistema immunitario, il cervello o il cuore si guastano.

Se chiede a un medico: "La privazione del sonno e la carenza possono uccidere?"; avrà sicuramente una risposta simile a quelle che si possono sentire quando si parla di armi: "La pistola non preme il proprio grilletto". Le cause più comuni di morte direttamente collegate alla carenza di sonno sono gli incidenti automobilistici. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration, vi sono circa Ogni anno, 100.000 incidenti stradali sono causati da conducenti letteralmente addormentati al volante.. Ma anche in questi casi, non si vedrà la "mancanza di sonno" come causa ufficiale di morte nel certificato di morte redatto da un medico legale. Il medico probabilmente noterà o scoprirà quale sistema si è guastato per primo, anche se il suo malfunzionamento è causato dagli effetti della privazione del sonno. Nonostante questo fatto, esiste un'eccezione a questa regola. Insonnia familiare fatale è una malattia sporadica che è causata dal malfunzionamento della parte del cervello chiamata talamo, e ci sono stati solo 40 casi registrati e revisionati dal medico di questa malattia. Le persone che soffrivano di questo tipo di insonnia si svegliavano un giorno e non riuscivano più a riprendere sonno. Quando la parte del cervello responsabile della regolazione del sonno e della veglia viene in qualche modo danneggiata, le persone perdono il sonno. Dopo una perdita di peso, attacchi di panico e demenza, le persone che purtroppo hanno contratto questa malattia entrano in coma e muoiono.

Studi militari sulla privazione del sonno

Ci sono molti discorsi e discussioni sui modi militari di trattare le persone vive come carne da cannone, anche se sono soldati che eseguono gli ordini. Ma se ha letto il blocco precedente di questo articolo, dovrebbe sapere che due sistemi meno danneggiati dalla privazione del sonno sono il sistema scheletrico e quello muscolare, che possono essere considerati carne e ossa, finché il cervello del soldato è impostato per eseguire gli ordini e il suo corpo è fisicamente pronto; le condizioni di salute degli altri sistemi sono una preoccupazione dei medici, non dei comandanti. Per quanto riguarda la conoscenza dei limiti del corpo umano, le forze militari hanno effettuato innumerevoli studi sulla privazione e sulla carenza di sonno e sui suoi effetti sui risultati delle prestazioni dei soldati.

Alto rischio di effetti

Da quando l'uomo ha cercato per la prima volta di attaccare i suoi nemici durante la notte o poco prima dell'alba, ha iniziato a riconoscere gli effetti della privazione del sonno. Tra questi studi, le persone cercavano di trovare dei modi per rimanere sveglie e concentrate sul campo di battaglia, anche se non dormivano abbastanza. Durante la Seconda Guerra Mondiale, i piloti tedeschi e giapponesi assumevano anfetamine e metanfetamine per rimanere svegli, ma il tasso di mortalità tra loro era molto alto. Queste droghe causavano vari casi di psicosi e portavano persino al suicidio. Forse conosce il termine "kamikaze", che compare in relazione a questi eventi, il che significa che questi piloti diventavano bombe viventi e guidavano i loro veicoli per schiantarsi contro i nemici, nella tradizione della morte anziché della sconfitta.

Manuale di campo dell'esercito 6-22.5

Questo manuale le dà un'idea di quanto possa essere carente di sonno per essere ancora una parte efficace del suo team. Può certamente trovarlo su Internet e leggerlo da solo, ma noi le daremo comunque un rapido ripasso dei termini principali. Per ottenere efficienza, potrebbe essere necessario definire la quantità di attività mentale necessaria per determinati compiti e assegnarli ai soldati che hanno dormito a lungo. Abbiamo già parlato dei problemi di salute legati alla carenza di sonno, ma deve comunque ricordare che sarà sicuramente in grado di svolgere un lavoro fisico e di camminare anche se non ha dormito per una o due notti, ma l'elaborazione cerebrale diventa molto più lenta e viene offuscata dalle conseguenze della privazione di sonno.

Quindi, secondo il FM 6-22.5, può marciare, sparare dritto o costruire qualcosa con una mancanza di sonno, ma deve sicuramente fare un pisolino se deve leggere mappe e progetti o prendere decisioni di costruzione. Inoltre, il Manuale di Campo dell'Esercito 6-22.5 spiega la posizione privilegiata degli ufficiali che hanno circostanze migliori per dormire, perché le loro decisioni possono influenzare i loro subordinati. Se chiede ad alcuni storici militari di questo fatto, le racconteranno sicuramente un paio di storie di grandi comandanti che sono stati sconfitti perché erano privati del sonno o avevano un disturbo del sonno. Il generale più famoso della storia americana che presentava segni di privazione del sonno fu Stonewall Jackson. Ci sono storie che raccontano che si sia addormentato mentre pranzava o addirittura che fosse a cavallo.

Sistema di sonno militare contro la mancanza di sonno

Questo sistema è piuttosto semplice e può sembrare ovvio, ma la sua efficacia è stata dimostrata sperimentalmente. Una delle ricerche più popolari su Google e altri siti web multimediali è "come dormire bene?" e molte persone in tutto il mondo cercano una risposta a questa domanda. Otto ore al giorno è la dose prescritta per dormire a sufficienza, ma ci sono ancora alcune condizioni di cui bisogna essere consapevoli per rendere più efficiente il momento in cui si va a letto. Qui di seguito è riportato un elenco di cose da fare:

• Avere un rituale della buonanotte
• Rendilo scuro
• Rilassati
• Si metta comodo
• Attenersi a un programma di sonno
• Mangiare e bere cibi sani e bere.
• Fare abbastanza esercizio fisico
• Faccia dei sonnellini e delle brevi pause.
• Si metta in squadra e faccia i turni.

1. Rituale della buonanotte

Questo blocco può sembrare strano per uno scenario apocalittico, ma questo rituale potrebbe migliorare il suo sonno e la qualità di vita complessiva a lungo termine. Questo non significa necessariamente che si tratti di candele aromatiche o di pratiche religiose. Può combattere i suoi problemi di sonno facendo un altro giro di controlli del perimetro o ricaricando le armi prima di andare a dormire. Basta che l'azione scelta diventi un rituale quotidiano al momento di andare a letto, per far capire al suo cervello che è pronto ad addormentarsi dopo averla compiuta.

2. Oscurare la stanza

Il modo migliore per aumentare l'ora di andare a letto e avere un sonno di qualità è evitare che la luce colpisca i suoi occhi. I nostri schemi del sonno sono fortemente influenzati dalla luce, sia essa artificiale o naturale. Quando la luce colpisce la parte posteriore degli occhi, il corpo sente che deve svegliarsi.

3. Rilassarsi

Ci sono molte tecniche di respirazione che può utilizzare per alleviare lo stress prima di addormentarsi. Alcune persone utilizzano una certa musica e fanno esercizio fisico per addormentarsi più velocemente. Naturalmente, quando parliamo di uno scenario SHTF, lo stress legato al processo di sopravvivenza è molto maggiore. Una brutta giornata di lavoro difficilmente può competere con una situazione in cui dovrà affrontare un confronto nella lotta per il cibo o l'acqua. Mettere al sicuro la sua casa o un rifugio che usa per alleviare lo stress. Il fatto che lei abbia tutto il ciboL'acqua, l'acqua e le armi necessarie per sopravvivere domani la aiuteranno a dormire mentre i suoi compagni di squadra sono in guardia. Utilizzare tecnologie di tracciamento per mettere in sicurezza la sua terra se non ha nessuno con cui collaborare.

4. Mettersi a proprio agio

Questa sezione non è destinata a parlare di una comoda camera da letto o di un divano accogliente. Quando si tratta di sopravvivenza, potrebbe aver bisogno di dormire ovunque abbia la possibilità di farlo. Sicuramente, avere un buon sacco a pelo e un cuscino per dormire la farà sentire a suo agio quasi ovunque, se il tempo è buono. Non si preoccupi di avere un cuscino nel suo borsa di emergenzaBasta arrotolare la giacca e metterla nello zaino del sacco a pelo.

5. Programma di sonno

Per la maggior parte delle persone, questo è difficile da fare anche nella loro vita regolare. Quando il mondo finisce, ha molte più cose a cui badare e a cui pensare prima della notte, quindi sarà molto più difficile avere le ore di sonno necessarie ogni giorno. Il suo sistema nervoso centrale è strettamente collegato al ritmo circadiano, che indica al suo corpo che si sente assonnato quando il sole tramonta. Anche la pressione sanguigna e la temperatura corporea si abbassano di sera. Può utilizzare dei dispositivi elettronici che la allarmano quando deve andare a letto. Se è sopravvivere in un grupposcoprirà presto un'anomalia: ci sono persone che possono essere più efficaci di notte che di giorno. I turni di notte per queste persone sono meno distruttivi. Se non ha persone di questo tipo, dovrebbe fare dei turni più brevi dove tutti coloro che sono in guardia riesce a dormire un paio d'ore la notte.

6. Mangiare bene

Oggi abbiamo un sacco di negozi specializzati in alimenti e bevande salutari. Inutile dire che tutti i benefici della nostra civiltà non saranno disponibili al momento del conflitto. Il suo obiettivo principale in questo scenario è mangiare a sufficienza. Deve trovare la quantità necessaria di calorie e di bevande fresche. acqua al giorno per svolgere il suo lavoro e rimanere in salute. L'importante è essere consapevoli degli stimolanti, come la caffeina. Presti attenzione ai prodotti con caffeina e non li assuma prima di andare a letto.

7. Esercizio

Quando lei è sopravvivere in una casa di riposoo si trova in una zona selvaggia, probabilmente non dovrà preoccuparsi di questo passaggio. C'è molto lavoro fisico da fare. Ma può verificarsi una situazione in cui potrebbe essere bloccato in un bunker, senza spazio sufficiente per esaurire il suo corpo semplicemente camminando. In questo caso, l'esercizio fisico potrebbe aiutarla a migliorare la sua qualità di vita e a combattere i sintomi dei disturbi del sonno. Rimanga forte e sprechi tutta l'energia in eccesso prima di andare a letto.

8. Fare un pisolino

Per salvare la sua salute, dovrebbe evitare il debito di sonno. Naturalmente, per riprendersi completamente da una dura giornata da survivalista, è necessario dormire otto ore al giorno, ma ci sono situazioni in cui anche dormire poco può combattere la sonnolenza diurna. Se ha uno specialista del sonno in grado di fornirle una diagnosi o un trattamento medico, le dirà sicuramente che anche venti minuti di sonno REM possono ricaricare il cervello e ripristinare le funzioni cognitive.

9. Fare squadra e fare i turni

Per una sopravvivenza a lungo termine, dovrà creare una squadra. Prima di tutto, dovrà trovare una squadra di cui si fidi completamente: deve dormire tranquillamente quando qualcun altro è di guardia, e deve essere sicuro che la persona che fa il turno possa sparare nel momento cruciale. Quando avrà trovato la sua squadra, dovrà separare le 24 ore diurne in turni di 2 ore. In questo sistema, una persona rimane di guardia per due ore, e quando si sveglia, l'uomo successivo fa il turno di 2 ore. Se lei e la sua squadra vi atterrete a questo piano, tutti perderanno solo 2 ore al giorno, se avete abbastanza uomini.

Effetti collaterali psicologici della privazione del sonno

I sintomi dei disturbi cronici del sonno e la carenza di sonno possono influire sulla sua salute mentale. Quanto meno si dorme, tanto più difficile è il funzionamento del sistema neurale centrale. I possibili effetti collaterali del disturbo del sonno sulla sua salute, rivisti dal punto di vista medico, potrebbero essere aggressività incontrollabile, confusione, paranoia e allucinazioni. Alcuni studi affermano addirittura che il ragionamento morale diventa quasi assente in caso di privazione e carenza di sonno. Il Il Guinness dei Primati non riconosce più i record legati alla privazione del sonno a causa di un paio di casi che hanno portato i concorrenti a gravi danni alla salute.

Forse, il record più famoso legato alla mancanza di sonno è stato stabilito dal DJ newyorkese Peter Tripp. Rimase sveglio per circa otto giorni e mezzo (201 ore) in una cabina di vetro a Times Square. Dopo tre giorni senza dormire, ha iniziato ad avere allucinazioni e, alla fine dell'esperimento, è diventato completamente psicotico. Gli scienziati che lo esaminarono riconobbero che la sua salute mentale non sarebbe stata come prima della registrazione. Nel 1977 Maureen Weston ha stabilito il nuovo record con 449 ore senza dormire. Secondo le sue stesse parole, non ha subito effetti duraturi sulla salute mentale. Nonostante questo fatto, tutti i concorrenti che hanno cercato di superare questo record hanno sofferto di psicosi e fallimento cognitivo.

In termini di sopravvivenza, è necessario ricordare che essere svegli per 18 ore equivale a una concentrazione di alcol nel sangue di 0,08%, che viene consumato legalmente ubriaco e aumenta la possibilità di un incidente stradale. La velocità di reazione e di decisione si riduce al punto da essere ugualmente pericolosa rispetto all'ubriachezza al volante. In una situazione SHTF, la privazione cronica del sonno potrebbe trasformare i suoi vicini in psicopatici e far impazzire tutti gli uomini che conosce. Ricorda! Un sonno di qualità può aiutarla a salvare la sua salute mentale. Si rivolga allo specialista per ottenere tutte le informazioni sanitarie sulla carenza di sonno di cui ha bisogno.

Metta alla prova i suoi limiti cerebrali e si alleni

Se vuole provare a superare i suoi limiti, deve scoprire dove sono questi limiti. Si alleni a rimanere concentrato dopo una notte senza dormire. Provi a cacciare i parassiti all'alba senza dormire la notte. Si inventi un esercizio per lei. Si ricordi di non spingere questi limiti troppo in là. La privazione del sonno influisce sul suo cervello. Se arrivasse ad una fase in cui non dorme abbastanza da provocarsi delle allucinazioni, non potrebbe più tornare ad uno stato mentale normale.

FAQ

Quali sono i segni della privazione del sonno?

Ci sono dei sintomi che possono indicare che una persona sta sperimentando la privazione del sonno. Può capire facilmente se il suo corpo pensa di aver bisogno di dormire, ma se vuole essere sicuro che i compagni di squadra intorno a lei non si addormentino al volante o in servizio, dovrebbe controllare attentamente che non ci siano i sintomi elencati di seguito:

• affaticamento eccessivo
• sbadigli frequenti
• irritabilità
• sonnolenza diurna

Si ricordi di tenere sempre d'occhio ogni membro del suo team e di concedergli il sonno di cui ha bisogno.

Quali sono gli effetti della mancanza di sonno?

La mancanza di sonno su base regolare può danneggiare gravemente la sua salute. Diabete, obesità, problemi cardiaci sono solo alcune delle possibili conseguenze della privazione del sonno a lungo termine. Una durata del sonno di 8 ore dovrebbe essere sufficiente per evitare disturbi del sonno che esauriscono il suo cervello e il suo corpo e per aumentare la qualità della vita. Una volta riconosciuto che la sua produttività si basa su un sonno sano, può considerare l'eliminazione della carenza di sonno e dei disturbi del sonno non solo come una questione di salute, ma anche come un interesse commerciale.

La privazione del sonno può uccidermi?

Come abbiamo detto prima, la privazione del sonno non è in cima alla classifica dei decessi. Tuttavia, la privazione totale e prolungata del sonno potrebbe essere letale. Nel 1989, alcuni scienziati di Chicago hanno condotto una ricerca sui topi che ha dimostrato l'inevitabilità della morte senza sonno.

Quante ore di sonno si considerano come una privazione del sonno?

Se un essere umano adulto rimane sveglio per più di diciassette ore, il suo corpo inizia a sperimentare gli effetti della privazione del sonno. I segnali che il corpo invia possono essere ritardati e percepiti in modo vago, per cui potrebbe non notare prima i sintomi della privazione del sonno. Le conseguenze di una privazione del sonno di 72 ore potrebbero diventare irreversibili.