Slaapgebrek

U moet rekening houden met elk aspect van uw leven als het gaat om overleven. U bent misschien heel goed voorbereid en hebt alles wat u en uw gezin nodig hebben om te overleven, maar er zijn nog veel meer dingen waar u rekening mee moet houden om uw dierbaren veilig te houden. Veel mensen realiseren zich niet dat ieder mens het derde deel van zijn leven in slaap doorbrengt. Slaapverlies, slaapgebrek of slaaptekort kunnen een ernstig probleem worden voor uw overleving. U kunt een goed bewapend fort-achtig huishouden hebben met de perfecte hoeveelheid voedsel en drinkbaar water en toch missen dat indringers in slaap vallen. Als u niet wilt dat slaap om uw overleving te laten mislukken plannen, moet u voldoende slaap krijgen en misschien zelfs een slaapplan maken met diensten volgens het Military Sleep System.

Gezondheidsgevolgen van slaaptekort

Mensen hebben wekelijks een behoorlijk slaaptekort. De gemiddelde hoeveelheid slaap die mensen dagelijks zouden moeten hebben is ongeveer 8 uur kwaliteitsslaap, maar veel mensen hebben slechts 6 uur per dag en zelfs minder. Veel mensen verheerlijken zichzelf hiervoor en denken dat ze de tijd voor zichzelf houden terwijl ze een chronisch slaaptekort ervaren. Deze houding kan ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid. Slaap is het belangrijkste om de functionaliteit van uw lichaam in stand te houden. Tijdens de slaapuren ontdoet uw lichaam zich van de gifstoffen en rust het uit. De meeste van uw organen kunnen lijden onder te weinig slaap: uw hersenen, immuunsysteem, nieren, longen, spijsverteringsstelsel, hart, huid en zelfs het voortplantingssysteem kunnen ernstig beschadigd raken. Slaaptekort kan zelfs leiden tot een verminderde afgifte van groeihormoon. De enige twee systemen van uw lichaam die niet worden aangetast door slaaptekort zijn het skelet en het spierstelsel. Maar laat u niet misleiden door dit feit: sterke spieren en botten helpen niet als uw immuunsysteem, hersenen of hart het laten afweten.

Als u een arts vraagt: "Kunnen slaaptekort en gebrek dodelijk zijn?"; dan krijgt u zeker een antwoord dat lijkt op wat u hoort als we het over wapens hebben: " Het geweer haalt zijn eigen trekker niet over". De meest voorkomende doodsoorzaken die rechtstreeks verband houden met slaaptekort zijn auto-ongelukken. Volgens de National Highway Traffic Safety Administration, zijn er ongeveer 100.000 verkeersongevallen per jaar veroorzaakt door bestuurders die letterlijk achter het stuur in slaap vallen. Maar zelfs in die gevallen zult u "slaaptekort" niet als officiële doodsoorzaak terugvinden in de overlijdensakte van de lijkschouwer. De arts zal waarschijnlijk merken of ontdekken welk systeem het eerst faalde, zelfs als het defect wordt veroorzaakt door de gevolgen van slaaptekort. Ondanks dit feit is er een uitzondering op deze regel. Fatale familiaire slapeloosheid is een sporadische ziekte die wordt veroorzaakt door het slecht functioneren van het hersendeel genaamd de thalamus, en er waren slechts 40 geregistreerde en medisch onderzochte gevallen van deze ziekte. Mensen die aan deze vorm van slapeloosheid leden, werden op een dag wakker en kwamen nooit meer in slaap. Wanneer het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het regelen van slaap en waakzaamheid op de een of andere manier gewond raakt, verliezen mensen hun slaap. Na wat gewichtsverlies, paniekaanvallen en dementie zullen mensen die deze ziekte helaas hebben gekregen in coma raken en overlijden.

Militaire studies over slaaptekort

Er zijn veel gesprekken en discussies over de militaire manieren om levende mensen te behandelen als kanonnenvoer, zelfs als het soldaten zijn die bevelen opvolgen. Maar als u het vorige blok van dit artikel leest, moet u weten dat twee systemen die minder beschadigd worden door slaaptekort het skelet en het spierstelsel zijn, die zeker als vlees en botten kunnen worden beschouwd zolang de hersenen van de soldaat zijn ingesteld om bevelen op te volgen en zijn lichaam fysiek klaar is, de gezondheidstoestand van de andere systemen is een zorg van artsen, niet van de commandanten. Om de grenzen van het menselijk lichaam te kennen, hebben militairen talloze onderzoeken gedaan naar slaaptekort en de gevolgen daarvan voor de prestaties van soldaten.

Hoog risico op effecten

Sinds de mens voor het eerst probeerde zijn vijanden 's nachts of vlak voor zonsopgang aan te vallen, begon men de effecten van slaaptekort te onderkennen. Onder deze studies probeerden mensen manieren te vinden om wakker en geconcentreerd te blijven op het slagveld, zelfs als ze niet genoeg slaap kregen. Tijdens de Tweede Wereldoorlog gebruikten Duitse en Japanse piloten amfetamine en methamfetamine om wakker te blijven, maar het sterftecijfer onder hen was zeer hoog. Deze drugs veroorzaakten verschillende gevallen van psychose en leidden zelfs tot zelfmoord. U bent wellicht bekend met de term "kamikaze," die in verband met deze gebeurtenissen opduikt, wat betekent dat deze piloten levende bommen werden en hun voertuigen aanstuurden om op hun vijanden te crashen in de traditie van de dood in plaats van de nederlaag.

Army Field Manual 6-22.5

Deze handleiding geeft u een idee van hoe slaapdronken u kunt zijn om nog effectief deel uit te maken van uw team. U kunt het zeker op internet vinden en zelf lezen, maar wij geven u toch een kort overzicht van de belangrijkste termen. Om efficiënter te worden, moet u misschien bepalen hoeveel mentale activiteit u nodig hebt voor bepaalde taken en die geven aan soldaten die een shut-eye hebben gehad. We hebben het al gehad over gezondheidsproblemen die verband houden met slaaptekort, maar u moet nog steeds bedenken dat u zeker in staat bent om lichamelijk werk te verrichten en te lopen, zelfs als u een nacht of twee niet hebt geslapen, maar de verwerking van de hersenen wordt veel trager en wordt vertroebeld door de gevolgen van slaaptekort.

Dus, volgens FM 6-22.5, kunt u marcheren, recht schieten of iets bouwen met een gebrek aan slaap, maar u moet zeker een dutje doen als u kaarten en blauwdrukken moet lezen of bouwbeslissingen moet nemen. Ook in Army Field Manual 6-22.5 wordt de bevoorrechte positie uitgelegd van officieren die betere slaapomstandigheden hebben omdat hun beslissingen van invloed kunnen zijn op hun ondergeschikten. Als u sommige militaire historici naar dit feit vraagt, zullen zij u zeker een aantal verhalen vertellen over grote bevelhebbers die werden verslagen omdat zij een slaaptekort hadden of een slaapstoornis hadden. De beroemdste generaal in de Amerikaanse geschiedenis die tekenen van slaaptekort vertoonde was Stonewall Jackson. Er zijn verhalen dat hij in slaap viel tijdens de lunch of zelfs tijdens het paardrijden.

Militair slaapsysteem tegen slaapgebrek

Dit systeem is vrij eenvoudig en lijkt voor de hand liggend, maar de doeltreffendheid ervan is proefondervindelijk bewezen. Een van de populairste zoekopdrachten in Google en andere mediawebsites is "hoe krijg ik een goede nachtrust?" en veel mensen over de hele wereld zoeken naar een antwoord op deze vraag. Acht uur per dag is een voorgeschreven dosis om voldoende slaap te krijgen, maar er zijn toch bepaalde voorwaarden waar u op moet letten om uw basisslaaptijd efficiënter te maken. Hieronder een korte lijst van dingen die u moet doen:

• Heb een ritueel voor het slapengaan
• Maak het donker
• Relax
• Maak het u gemakkelijk
• Houd u aan een slaapschema
• Gezond eten en drinken en drinken.
• Voldoende beweging
• Neem dutjes en korte pauzes.
• Maak het team en neem ploegendiensten.

1. Ritueel voor het slapengaan

Dit blok lijkt misschien vreemd voor het apocalyptische scenario, maar dit ritueel kan uw slaap en algemene levenskwaliteit op lange termijn verbeteren. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs iets over geurkaarsen of religieuze praktijken. U kunt uw slaapproblemen bestrijden door nog een ronde perimetercontroles uit te voeren of uw wapens te herladen voordat u gaat slapen. Maak van de gekozen handeling gewoon een dagelijks ritueel voor het slapengaan om uw hersenen te laten weten dat u klaar bent om in slaap te vallen na het doen ervan.

2. De kamer verduisteren

De beste manier om uw bedtijd te verlengen en een goede slaap te hebben, is te voorkomen dat het licht uw ogen raakt. Onze slaappatronen worden sterk beïnvloed door het licht, of het nu kunstlicht of natuurlijk licht is. Als het licht de achterkant van uw ogen raakt, geeft dat uw lichaam het gevoel dat het wakker moet worden.

3. Ontspan

Er zijn heel wat ademhalingstechnieken die u kunt gebruiken om stress te verlichten voordat u in slaap valt. Sommige mensen gebruiken bepaalde muziek en oefeningen om sneller in slaap te vallen. Als we het hebben over het SHTF-scenario, is er natuurlijk veel meer stress verbonden aan het proces van overleven. Een slechte dag op het werk kan nauwelijks op tegen een situatie waarin u de confrontatie moet aangaan in de strijd om voedsel of water. Beveilig uw woning of een schuilplaats die u gebruikt om stress te verlichten. Het feit dat u al het voedsel, water, en wapens die nodig zijn om morgen te overleven zal u helpen slapen terwijl uw teamgenoten zijn op hun hoede. Gebruik traceringstechnologieën om uw land veilig te stellen als u niemand hebt om mee samen te werken.

4. Maak het u gemakkelijk

Deze rubriek gaat niet over een comfortabel slaapkamermeubel of een gezellige bank. Als het om overleven gaat, moet u misschien overal slapen waar u de kans krijgt. Met een goede slaapzak en slaapmat voelt u zich bij mooi weer vrijwel overal op uw gemak. Doe geen moeite met een kussen in uw bug-out tas: gewoon uw jas oprollen en in de slaapzak stoppen.

5. Slaapschema

Voor de meeste mensen is dit zelfs in hun gewone leven moeilijk. Als de wereld vergaat, hebt u veel meer dingen om u druk over te maken en aan te denken voor de nacht, dus wordt het veel moeilijker om dagelijks de nodige uren slaap te krijgen. Uw centrale zenuwstelsel is nauw verbonden met uw circadiane ritme dat uw lichaam vertelt dat u zich slaperig voelt als de zon ondergaat. Zelfs uw bloeddruk en lichaamstemperatuur worden 's avonds verlaagd. U kunt elektronische apparaten gebruiken die u alarmeren wanneer u naar bed moet. Als u overleven in een groepU zult snel ontdekken dat er mensen zijn die 's nachts effectiever zijn dan overdag. Nachtdiensten voor deze mensen zijn minder destructief. Als u niet zulke mensen hebt, moet u kortere diensten maken waarbij iedereen die op zijn hoede is krijgt 's nachts een paar uur slaap.

6. Goed eten

Tegenwoordig hebben we een heleboel winkels die gespecialiseerd zijn in gezond eten en drinken. Onnodig te zeggen dat al onze beschavingsvoordelen niet beschikbaar zullen zijn wanneer de SHTF begint. Uw hoofddoel in dit scenario is voldoende eten. U moet de nodige hoeveelheid calorieën en verse drinkbare producten vinden. water per dag om uw werk te doen en gezond te blijven. Het belangrijkste daarbij is dat u zich bewust bent van stimulerende middelen, zoals cafeïne. Vestig uw aandacht op de producten met cafeïne, en neem ze niet in voordat u naar bed gaat.

7. Oefening

Wanneer u overleven in een hofstedeof u bent in de wildernis, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken over deze stap. Er is veel lichamelijk werk te doen. Maar er kan zich een situatie voordoen waarin u vastzit in een bunker met onvoldoende ruimte om uw lichaam uit te putten door gewoon rond te lopen. In dat geval kan lichaamsbeweging u helpen uw levenskwaliteit te verbeteren en symptomen van slaapstoornissen te bestrijden. Blijf sterk en verspil alle overtollige energie voordat u naar bed gaat.

8. Een dutje doen

Om uw gezondheid te redden, moet u slaapschuld vermijden. Om volledig te herstellen van een zware dag als overlever moet u natuurlijk acht uur per dag slapen, maar er zijn situaties waarin zelfs een beetje slaap de slaperigheid overdag kan bestrijden. Als u een slaapspecialist hebt die een diagnose of behandeling kan geven, zal hij u zeker vertellen dat zelfs twintig minuten REM-slaap uw hersenen kunnen opladen en uw cognitieve functies kunnen herstellen.

9. Maak de ploeg en neem ploegendiensten

Om op lange termijn te overleven, zult u een team moeten vormen. Allereerst zult u een ploeg moeten vinden die u volledig vertrouwt: om rustig te slapen als iemand anders de wacht houdt, en u moet er zeker van zijn dat degene die de dienst overneemt op het cruciale moment een schot kan lossen. Wanneer u uw team hebt gevonden, moet u uw 24-uurs dagdienst opsplitsen in diensten van 2 uur. In dit systeem blijft één persoon twee uur op wacht staan, en als hij wakker wordt, neemt de volgende man de volgende dienst van 2 uur op zich. Als u en uw team zich aan dit plan houden, verliest iedereen slechts 2 uur per dag als u genoeg mannen hebt.

Psychologische bijwerkingen van slaaptekort

Symptomen van chronische slaapstoornissen en slaaptekort kunnen uw geestelijke gezondheid aantasten. Hoe minder slaap u krijgt, hoe moeilijker het is voor uw centrale zenuwstelsel om te functioneren. De medisch onderzochte mogelijke bijwerkingen van slaapstoornissen voor uw gezondheid zijn oncontroleerbare agressie, verwarring, paranoia en hallucinaties. Sommige studies zeggen zelfs dat moreel redeneren bijna afwezig wordt bij slaaptekort en gebrek aan slaap. De Guinness World Records erkent niet langer records die verband houden met slaaptekort vanwege een aantal gevallen die de deelnemers ernstige gezondheidsschade toebrengen.

Het beroemdste record in verband met slaaptekort werd misschien wel gevestigd door de New Yorkse DJ Peter Tripp. Hij bleef ongeveer acht en een halve dag (201 uur) wakker in een glazen cabine op Times Square. Na drie dagen zonder slaap begon hij te hallucineren, en tegen het einde van het experiment werd hij volledig psychotisch. Wetenschappers die hem onderzochten, erkenden dat zijn geestelijke gezondheid niet meer zou zijn zoals voor de opname. In 1977 Maureen Weston heeft het nieuwe record gevestigd met 449 uur zonder slaap. Naar eigen zeggen heeft ze geen blijvende gevolgen gehad voor haar geestelijke gezondheid. Ondanks dit feit leden alle deelnemers die dit record probeerden te overwinnen aan psychoses en cognitief falen.

In termen van overleving moet u bedenken dat 18 uur wakker zijn gelijk staat aan een alcoholconcentratie in het bloed van 0,08%, die wordt verbruikt legaal dronken en verhoogt uw kans op een auto-ongeluk. De snelheid van reactie en besluitvorming wordt zodanig verlaagd dat het even gevaarlijk wordt als dronken achter het stuur zitten. In de SHTF-situatie kan chronisch slaaptekort uw buren in psychopaten veranderen en alle mannen die u kent gemakkelijk gek maken. Denk eraan! Kwaliteitsslaap kan u helpen uw geestelijke gezondheid te redden. Ga naar de specialist voor alle gezondheidsinformatie over slaaptekort die u nodig hebt.

Test de grenzen van uw hersenen en train

Als u bereid bent uw grenzen te verleggen, zult u moeten uitzoeken waar die grenzen liggen. Train uzelf om geconcentreerd te blijven na een nacht zonder slaap. Probeer bij dageraad op ongedierte te jagen zonder 's nachts te slapen. Verzin een oefening voor uzelf. Denk eraan deze grenzen niet te ver te verleggen. Slaaptekort tast uw hersenen aan. Als u in een stadium komt waarin u niet genoeg slaap krijgt om uzelf te laten hallucineren, kunt u nooit meer terugkeren naar een normale gemoedstoestand.

FAQ

Wat zijn de tekenen van slaaptekort?

Er zijn symptomen waaraan u kunt zien dat iemand slaaptekort heeft. U kunt gemakkelijk zien of uw lichaam denkt dat het moet slapen, maar als u er zeker van wilt zijn dat teamgenoten in uw omgeving niet in slaap vallen achter het stuur of op het werk, moet u hen goed controleren op onderstaande symptomen:

• overmatige vermoeidheid
• vaak geeuwen
• prikkelbaarheid
• slaperigheid overdag

Denk er altijd aan om elk lid van uw team in de gaten te houden en hun zoveel slaap te geven als ze nodig hebben.

Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

Regelmatig slaaptekort kan uw gezondheid ernstig schaden. Diabetes, obesitas, hartproblemen zijn slechts enkele mogelijke oorzaken van slaaptekort op lange termijn. Een slaapduur van 8 uur zou voldoende moeten zijn om slaapstoornissen te vermijden die uw hersenen en uw lichaam uitputten en de levenskwaliteit verhogen. Zodra u erkent dat uw productiviteit gebaseerd is op een gezonde slaap, kunt u het elimineren van slaaptekort en slaapstoornissen niet alleen als uw gezondheid maar zelfs als uw bedrijfsbelang beschouwen.

Kan slaaptekort mij doden?

Zoals we al eerder opmerkten, staat slaaptekort niet bovenaan de lijst van doodsoorzaken. Langdurig totaal slaaptekort kan echter dodelijk zijn. In 1989 deden wetenschappers uit Chicago onderzoek met ratten waaruit de onvermijdelijkheid van de dood zonder slaap bleek.

Hoeveel uur slaap wordt beschouwd als slaaptekort?

Als een volwassen mens meer dan zeventien uur wakker blijft, begint zijn lichaam de gevolgen van slaaptekort te ondervinden. De signalen die het lichaam naar u stuurt kunnen vertraagd zijn en worden vaag waargenomen, zodat u de symptomen van slaaptekort misschien niet als eerste opmerkt. De gevolgen van 72 uur slaaptekort kunnen onomkeerbaar worden.