Schlafentzug

Wenn es ums Überleben geht, sollten Sie jeden Aspekt Ihres Lebens im Auge behalten. Sie mögen sehr gut vorbereitet sein und alles haben, was Sie und Ihre Familie zum Überleben brauchen, und doch gibt es noch viele weitere Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Lieben in Sicherheit zu bringen. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass jeder Mensch den dritten Teil seines Lebens im Schlaf verbringt. Schlafverlust, Schlafmangel oder Schlafentzug könnten zu einem ernsten Problem für Ihr Überleben werden. Sie können einen gut bewaffneten, festungsähnlichen Haushalt mit der perfekten Menge an Lebensmitteln und Trinkwasser haben und trotzdem verpassen, dass die Eindringlinge einschlafen. Wenn Sie nicht wollen Schlaf, um Ihr Überleben zu sichern Plänen sollten Sie genügend Schlaf bekommen und vielleicht sogar einen Schlafplan mit Schichten nach dem Military Sleep System erstellen.

Gesundheitliche Folgen von Schlafentzug

Die meisten Menschen leiden wöchentlich unter Schlafmangel. Die durchschnittliche Menge an Schlaf, die ein Mensch täglich haben sollte, beträgt etwa 8 Stunden hochwertigen Schlaf, aber viele Menschen haben nur 6 Stunden am Tag und noch weniger. Viele Menschen rühmen sich selbst dafür und denken, dass sie die Zeit für sich behalten, während sie unter chronischem Schlafmangel leiden. Diese Einstellung kann Ihrer Gesundheit schweren Schaden zufügen. Schlaf ist das Wichtigste, um die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers zu erhalten. Während der Schlafstunden entledigt sich Ihr Körper der Giftstoffe und ruht sich aus. Die meisten Ihrer Organe könnten unter zu wenig Schlaf leiden: Ihr Gehirn, Ihr Immunsystem, Ihre Nieren, Ihre Lungen, Ihr Verdauungssystem, Ihr Herz, Ihre Haut und sogar Ihr Fortpflanzungssystem könnten schwer geschädigt werden. Schlafmangel kann sogar zu einer verminderten Ausschüttung von Wachstumshormonen führen. Die einzigen beiden Systeme Ihres Körpers, die nicht von Schlafmangel betroffen sind, sind das Skelett- und das Muskelsystem. Aber lassen Sie sich von dieser Tatsache nicht täuschen: Starke Muskeln und Knochen helfen nicht, wenn Ihr Immunsystem, Ihr Gehirn oder Ihr Herz versagt.

Wenn Sie einen Arzt fragen: "Können Schlafentzug und Mangel tödlich sein?", werden Sie mit Sicherheit eine ähnliche Antwort erhalten wie die, die Sie vielleicht hören, wenn wir über Waffen sprechen: "Die Waffe drückt sich nicht selbst ab." Die häufigste Todesursache, die in direktem Zusammenhang mit Schlafmangel steht, sind Autounfälle. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration gibt es etwa 100.000 Verkehrsunfälle werden jedes Jahr von Fahrern verursacht, die buchstäblich am Steuer eingeschlafen sind. Aber selbst in diesen Fällen werden Sie "Schlafmangel" nicht als offizielle Todesursache in dem vom Gerichtsmediziner ausgestellten Totenschein sehen. Der Arzt wird wahrscheinlich feststellen, welches System zuerst versagt hat, auch wenn die Fehlfunktion durch die Auswirkungen des Schlafmangels verursacht wurde. Trotz dieser Tatsache gibt es eine Ausnahme von dieser Regel. Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sporadisch auftretende Krankheit, die durch eine Fehlfunktion des Gehirnteils namens Thalamus verursacht wird, und es gab nur 40 registrierte und medizinisch überprüfte Fälle dieser Krankheit. Menschen, die an dieser Art von Schlaflosigkeit litten, wachten eines Tages auf und fanden nie wieder in den Schlaf zurück. Wenn der Teil des Gehirns, der für die Regulierung von Schlaf und Wachsein verantwortlich ist, auf irgendeine Weise verletzt wird, verlieren die Menschen ihren Schlaf. Nach einigem Gewichtsverlust, Panikattacken und Demenz fallen Menschen, die unglücklicherweise an dieser Krankheit erkrankt sind, ins Koma und versterben.

Militärische Studien über Schlafentzug

Es gibt viele Gespräche und Diskussionen über die Art und Weise, wie das Militär lebende Menschen als Kanonenfutter behandelt, selbst wenn es sich um Soldaten handelt, die Befehle befolgen. Aber wenn Sie den vorherigen Block dieses Artikels gelesen haben, sollten Sie wissen, dass zwei Systeme, die durch Schlafentzug weniger geschädigt werden, das Skelett- und das Muskelsystem sind, die definitiv als Fleisch und Knochen betrachtet werden können, solange das Gehirn des Soldaten darauf eingestellt ist, Befehle zu befolgen, und sein Körper körperlich bereit ist, ist der Gesundheitszustand der anderen Systeme eine Angelegenheit der Ärzte, nicht der Kommandanten. Um die Grenzen des menschlichen Körpers zu kennen, haben die Streitkräfte unzählige Studien über Schlafentzug und Schlafmangel und deren Auswirkungen auf die Leistungsergebnisse der Soldaten durchgeführt.

Hohes Risiko von Auswirkungen

Seit die Menschen zum ersten Mal versuchten, ihre Feinde während der Nacht oder kurz vor der Morgendämmerung anzugreifen, begannen sie, die Auswirkungen von Schlafmangel zu erkennen. Im Rahmen dieser Studien versuchten die Menschen, Wege zu finden, um auf dem Schlachtfeld wach und konzentriert zu bleiben, auch wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Während des Zweiten Weltkriegs nahmen deutsche und japanische Piloten Amphetamine und Methamphetamine zu sich, um wach zu bleiben, aber die Todesrate unter ihnen war sehr hoch. Diese Drogen verursachten verschiedene Fälle von Psychosen und führten sogar zu Selbstmord. Vielleicht kennen Sie den Begriff "Kamikaze", der im Zusammenhang mit diesen Ereignissen auftaucht. Das bedeutet, dass diese Piloten zu lebenden Bomben wurden und ihre Fahrzeuge so lenkten, dass sie in ihre Feinde krachten, in der Tradition des Todes statt der Niederlage.

Army Field Manual 6-22.5

Dieses Handbuch gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie wenig Schlaf Sie brauchen, um noch ein effektiver Teil Ihres Teams zu sein. Sie können es sicherlich im Internet finden und selbst lesen, aber wir geben Ihnen dennoch einen kurzen Überblick über die wichtigsten Begriffe. Um effizienter zu werden, müssen Sie vielleicht das Maß an geistiger Aktivität festlegen, das Sie für bestimmte Aufgaben benötigen. Wir haben bereits über die gesundheitlichen Probleme gesprochen, die mit Schlafmangel verbunden sind, aber Sie sollten dennoch bedenken, dass Sie durchaus in der Lage sind, körperliche Arbeit zu verrichten und zu gehen, auch wenn Sie ein oder zwei Nächte nicht geschlafen haben, aber die Verarbeitung im Gehirn wird viel langsamer und ist durch die Folgen des Schlafmangels getrübt.

Laut FM 6-22.5 können Sie also marschieren, geradeaus schießen oder etwas bauen, wenn Ihnen der Schlaf fehlt, aber Sie müssen sicherlich ein Nickerchen machen, wenn Sie Karten und Baupläne lesen oder Bauentscheidungen treffen müssen. Auch das Army Field Manual 6-22.5 erklärt die privilegierte Stellung von Offizieren, die bessere Voraussetzungen für Schlaf haben, weil ihre Entscheidungen Auswirkungen auf ihre Untergebenen haben können. Wenn Sie einige Militärhistoriker nach dieser Tatsache fragen, werden sie Ihnen sicherlich einige Geschichten über große Befehlshaber erzählen, die besiegt wurden, weil sie unter Schlafmangel oder einer Schlafstörung litten. Der berühmteste General der amerikanischen Geschichte, der Anzeichen von Schlafmangel aufwies, war Stonewall Jackson. Es gibt einige Geschichten darüber, dass er beim Mittagessen oder sogar beim Reiten eingeschlafen ist.

Militärisches Schlafsystem gegen Schlafmangel

Dieses System ist recht einfach und mag offensichtlich erscheinen, aber seine Effizienz wurde experimentell nachgewiesen. Eine der beliebtesten Suchanfragen bei Google und anderen Medien-Websites lautet "Wie bekommt man einen guten Schlaf?" und viele Menschen auf der ganzen Welt suchen nach einer Antwort auf diese Frage. Acht Stunden pro Tag sind eine vorgeschriebene Dosis, um genügend Schlaf zu bekommen, aber es gibt dennoch bestimmte Bedingungen, die Sie beachten müssen, um Ihre grundlegende Schlafenszeit effizienter zu gestalten. Im Folgenden finden Sie eine kurze Liste von Dingen, die Sie tun sollten:

• Haben Sie ein Ritual zur Schlafenszeit
• Machen Sie es dunkel
• Entspannen Sie sich
• Bequem werden
• Halten Sie sich an einen Schlafplan
• Essen und trinken Sie gesundes Essen und trinken.
• Bewegen Sie sich ausreichend
• Machen Sie Nickerchen und kurze Pausen.
• Kommen Sie ins Team und übernehmen Sie Schichten.

1. Ritual zur Schlafenszeit

Dieser Block mag für das apokalyptische Szenario seltsam erscheinen, aber diese rituelle Sache könnte Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Lebensqualität langfristig verbessern. Das hat nicht unbedingt etwas mit Duftkerzen oder religiösen Praktiken zu tun. Sie können Ihre Schlafprobleme bekämpfen, indem Sie vor dem Schlafengehen noch einmal die Umgebung überprüfen oder Ihre Waffen nachladen. Machen Sie die gewählte Handlung einfach zu einem täglichen Ritual vor dem Schlafengehen, damit Ihr Gehirn weiß, dass Sie danach bereit sind, einzuschlafen.

2. Verdunkeln Sie den Raum

Der beste Weg, Ihre Schlafenszeit zu verlängern und einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu haben, ist, das Licht zu vermeiden, das auf Ihre Augen trifft. Unser Schlafverhalten wird stark vom Licht beeinflusst, egal ob es sich um künstliches oder natürliches Licht handelt. Wenn das Licht auf den Augenhintergrund trifft, gibt es Ihrem Körper das Gefühl, dass er wach werden muss.

3. Entspannen Sie sich

Es gibt eine Reihe von Atemtechniken, die Sie anwenden können, um Stress vor dem Einschlafen abzubauen. Manche Menschen nutzen bestimmte Musik und Übungen, um schneller einzuschlafen. Wenn wir über das SHTF-Szenario sprechen, ist natürlich viel mehr Stress mit dem Prozess des Überlebens verbunden. Ein schlechter Tag auf der Arbeit kann kaum mit einer Situation konkurrieren, in der Sie sich im Kampf um Nahrung oder Wasser einer Konfrontation stellen müssen. Sichern Sie Ihr Gehöft oder einen Unterschlupf, den Sie zum Stressabbau nutzen. Die Tatsache, dass Sie alle Lebensmittel haben, Wasser und Waffen, die Sie morgen zum Überleben brauchen, helfen Ihnen beim Schlafen. Ihre Teamkollegen sind auf der Hut. Verwenden Sie Tracking-Technologien um Ihr Land zu sichern, wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sich zusammentun können.

4. Bequem werden

In diesem Abschnitt geht es nicht um eine bequeme Schlafzimmereinrichtung oder eine gemütliche Couch. Wenn es ums Überleben geht, müssen Sie vielleicht überall schlafen, wo Sie die Möglichkeit dazu haben. Mit einem guten Schlafsack und einer Isomatte werden Sie sich bei schönem Wetter fast überall wohlfühlen. Machen Sie sich nicht die Mühe, ein Kopfkissen in Ihrem Notfalltasche: Rollen Sie einfach Ihre Jacke zusammen und packen Sie sie in Ihren Schlafsack.

5. Schlafplan

Für die meisten Menschen ist das schon im normalen Leben schwer zu schaffen. Wenn die Welt untergeht, haben Sie vor der Nacht viel mehr Dinge, um die Sie sich kümmern und über die Sie nachdenken müssen, so dass es viel schwieriger sein wird, die täglich benötigte Schlafdauer von mehreren Stunden zu erreichen. Ihr zentrales Nervensystem ist eng mit Ihrem zirkadianen Rhythmus verbunden, der Ihrem Körper sagt, dass Sie sich schläfrig fühlen, wenn die Sonne untergeht. Sogar Ihr Blutdruck und Ihre Körpertemperatur werden am Abend gesenkt. Sie können elektronische Geräte verwenden, die Sie wecken, wenn Sie ins Bett gehen müssen. Wenn Sie Überleben in einer Gruppewerden Sie bald eine Anomalie feststellen: Es gibt Menschen, die nachts effektiver sind als tagsüber. Nachtschichten sind für diese Leute weniger destruktiv. Wenn Sie solche Leute nicht haben, sollten Sie kürzere Schichten machen, bei denen jeder, der auf der Hut ist kann nachts ein paar Stunden schlafen.

6. Essen Sie gut

Heute gibt es eine ganze Reihe von Geschäften, die sich auf gesunde Lebensmittel und Getränke spezialisiert haben. Es ist unnötig zu erwähnen, dass alle unsere zivilisatorischen Vorteile im SHTF nicht mehr zur Verfügung stehen werden. Ihr Hauptziel in diesem Szenario ist es, genug zu essen. Sie müssen die benötigte Menge an Kalorien und frischen Getränken finden. Wasser pro Tag um Ihre Arbeit zu erledigen und gesund zu bleiben. Wichtig dabei ist, dass Sie auf Stimulanzien, wie Koffein, achten. Weisen Sie auf koffeinhaltige Produkte hin und nehmen Sie sie nicht vor dem Schlafengehen ein.

7. Üben Sie

Wenn Sie sind Überleben in einem Gehöftoder Sie sind in der Wildnis unterwegs, dann brauchen Sie sich um diesen Schritt wahrscheinlich nicht zu kümmern. Es gibt eine Menge körperlicher Arbeit zu tun. Aber es kann eine Situation eintreten, in der Sie in einem Bunker festsitzen und nicht genug Platz haben, um Ihren Körper durch Herumlaufen zu erschöpfen. In diesem Fall könnte Bewegung Ihnen helfen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und die Symptome von Schlafstörungen zu bekämpfen. Bleiben Sie stark und verbrauchen Sie all die überschüssige Energie, bevor Sie zu Bett gehen.

8. Ein Nickerchen machen

Um Ihre Gesundheit zu retten, sollten Sie Schlafmangel vermeiden. Natürlich müssen Sie acht Stunden pro Tag schlafen, um sich von einem anstrengenden Tag als Überlebenskünstler vollständig zu erholen, aber es gibt Situationen, in denen schon ein wenig Schlaf die Tagesmüdigkeit bekämpfen kann. Wenn Sie einen Schlafspezialisten haben, der eine medizinische Diagnose oder Behandlung zur Hand hat, würde er Ihnen bestimmt sagen, dass schon zwanzig Minuten REM-Schlaf Ihr Gehirn wieder aufladen und Ihre kognitiven Funktionen wiederherstellen können.

9. Bilden Sie das Team und übernehmen Sie Schichten

Um langfristig zu überleben, müssen Sie ein Team bilden. Zunächst einmal müssen Sie eine Mannschaft finden, der Sie voll und ganz vertrauen: Sie müssen ruhig schlafen können, wenn jemand anderes Wache hält, und Sie müssen sicher sein, dass die Person, die die Schicht übernimmt, im entscheidenden Moment schießen kann. Wenn Sie Ihr Team gefunden haben, müssen Sie Ihre 24-Stunden-Tageszeit in 2-Stunden-Schichten aufteilen. In diesem System bleibt eine Person zwei Stunden lang auf der Wache und wenn sie aufwacht, übernimmt der nächste Mann die nächste 2-Stunden-Schicht. Wenn Sie und Ihr Team sich an diesen Plan halten, verliert jeder nur 2 Stunden pro Tag, wenn Sie genügend Männer haben.

Psychologische Nebenwirkungen von Schlafentzug

Die Symptome von chronischen Schlafstörungen und Schlafmangel können Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto schwieriger ist es für Ihr zentrales neuronales System zu funktionieren. Die medizinisch überprüften möglichen Nebenwirkungen von Schlafstörungen auf Ihre Gesundheit könnten unkontrollierbare Aggression, Verwirrung, Paranoia und Halluzinationen sein. Einige Studien besagen sogar, dass das moralische Urteilsvermögen bei Schlafentzug und Schlafmangel fast völlig ausbleibt. Die Guinness World Records erkennt Rekorde im Zusammenhang mit Schlafentzug nicht mehr an wegen einiger Fälle, die bei den Teilnehmern zu schweren gesundheitlichen Schäden geführt haben.

Den vielleicht berühmtesten Rekord im Zusammenhang mit Schlafmangel stellte der New Yorker DJ Peter Tripp. Er blieb etwa achteinhalb Tage (201 Stunden) in einer Glaskabine am Times Square wach. Nach drei Tagen ohne Schlaf begann er zu halluzinieren, und am Ende des Experiments wurde er völlig psychotisch. Wissenschaftler, die ihn untersuchten, bestätigten, dass seine geistige Gesundheit nicht mehr so sein würde wie vor der Aufzeichnung. Im Jahr 1977 Maureen Weston hat mit 449 Stunden ohne Schlaf einen neuen Rekord aufgestellt. Nach ihren eigenen Worten hat sie keine dauerhaften Auswirkungen auf ihre geistige Gesundheit erlitten. Trotzdem haben alle Kandidaten, die versucht haben, diesen Rekord zu brechen, eine Psychose und kognitives Versagen erlitten.

In Bezug auf das Überleben müssen Sie bedenken, dass eine Wachzeit von 18 Stunden einer Blutalkoholkonzentration von 0,08% entspricht, die konsumiert wird legal betrunken und erhöht Ihr Risiko für einen Autounfall. Die Reaktions- und Entscheidungsgeschwindigkeit wird so weit herabgesetzt, dass es genauso gefährlich ist, wie betrunken am Steuer zu sitzen. In einer SHTF-Situation könnte chronischer Schlafentzug Ihre Nachbarn in Psychopathen verwandeln und alle Männer, die Sie kennen, leicht in den Wahnsinn treiben. Denken Sie daran! Qualitativ hochwertiger Schlaf kann Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu retten. Wenden Sie sich an den Spezialisten, um alle Gesundheitsinformationen über Schlafmangel zu erhalten, die Sie benötigen.

Testen Sie die Grenzen Ihres Gehirns und trainieren Sie

Wenn Sie versuchen wollen, an Ihre Grenzen zu gehen, müssen Sie herausfinden, wo diese Grenzen liegen. Trainieren Sie, nach einer Nacht ohne Schlaf konzentriert zu bleiben. Versuchen Sie, im Morgengrauen auf Schädlinge zu jagen, ohne nachts zu schlafen. Denken Sie sich eine Übung für sich selbst aus. Denken Sie daran, dass Sie diese Grenzen nicht zu weit hinausschieben sollten. Schlafentzug wirkt sich auf Ihr Gehirn aus. Wenn Sie so weit gekommen sind, dass Sie nicht mehr genug Schlaf bekommen haben, um Halluzinationen zu bekommen, könnten Sie nie wieder zu einem normalen Geisteszustand zurückkehren.

FAQ

Was sind die Anzeichen für Schlafmangel?

Es gibt Symptome, an denen man erkennen kann, dass eine Person unter Schlafmangel leidet. Sie können leicht feststellen, ob Ihr Körper denkt, dass er Schlaf braucht. Wenn Sie aber sicher sein wollen, dass Ihre Kollegen nicht am Steuer oder im Dienst einschlafen, sollten Sie sie genau auf die unten aufgeführten Symptome überprüfen:

• übermäßige Müdigkeit
• häufiges Gähnen
• Reizbarkeit
• Tagesmüdigkeit

Denken Sie daran, jedes Mitglied Ihres Teams im Auge zu behalten und ihnen so viel Schlaf zu geben, wie sie brauchen.

Was sind die Auswirkungen von Schlafmangel?

Regelmäßiger Schlafmangel kann Ihrer Gesundheit schwer schaden. Diabetes, Fettleibigkeit und Herzprobleme sind nur einige der möglichen Folgen, die Schlafmangel auf lange Sicht nach sich ziehen kann. Eine Schlafdauer von 8 Stunden sollte ausreichen, um Schlafstörungen zu vermeiden, die Ihr Gehirn und Ihren Körper erschöpfen, und um die Lebensqualität zu steigern. Sobald Sie erkannt haben, dass Ihre Produktivität auf gesundem Schlaf beruht, können Sie die Beseitigung von Schlafmangel und Schlafstörungen nicht nur als Ihre Gesundheit, sondern sogar als Ihr Geschäftsinteresse betrachten.

Kann Schlafentzug mich umbringen?

Wie wir bereits erwähnt haben, steht Schlafentzug nicht ganz oben auf der Todesliste. Längerer vollständiger Schlafentzug kann jedoch tödlich sein. 1989 führten Wissenschaftler aus Chicago Forschungen mit Ratten durch, die zeigten, dass der Tod ohne Schlaf unausweichlich ist.

Wie viele Stunden Schlaf gelten als Schlafentzug?

Wenn ein erwachsener Mensch mehr als siebzehn Stunden wach bleibt, beginnt sein Körper, die Auswirkungen des Schlafmangels zu spüren. Die Signale, die der Körper an Sie sendet, können sich verzögern und werden nur vage wahrgenommen, so dass Sie die Symptome des Schlafmangels möglicherweise zunächst nicht bemerken. Die Folgen eines 72-stündigen Schlafmangels können irreversibel sein.