La privation de sommeil

Vous devez garder à l'esprit tous les aspects de votre vie lorsqu'il s'agit de survie. Vous êtes peut-être très bien préparé et disposez de tout ce dont vous et votre famille pourriez avoir besoin pour survivre, mais il y a encore beaucoup d'autres choses que vous devriez prendre en compte pour assurer la sécurité de vos proches. Beaucoup de gens ne réalisent pas que chaque être humain passe la troisième partie de sa vie dans le sommeil. La perte de sommeil, le manque de sommeil ou la privation de sommeil peuvent devenir un grave problème pour votre survie. Vous pouvez avoir une maison bien armée, semblable à une forteresse, avec la quantité parfaite de nourriture et d'eau potable, et manquer les intrus qui s'endorment. Si vous ne voulez pas dormir pour échouer votre survie vous devriez dormir suffisamment et peut-être même établir un plan de sommeil avec des quarts de travail selon le Military Sleep System.

Conséquences du manque de sommeil sur la santé

La plupart des gens manquent de sommeil chaque semaine. La quantité moyenne de sommeil que l'on devrait avoir chaque jour est d'environ 8 heures de sommeil de qualité. 6 heures par jour et même moins. De nombreuses personnes s'en glorifient et pensent qu'elles gardent le temps pour elles, tout en souffrant d'un manque de sommeil chronique. Cette attitude peut nuire gravement à votre santé. Le sommeil est la chose la plus importante pour maintenir la fonctionnalité de votre corps. Pendant les heures de sommeil, votre corps se débarrasse des toxines et se repose. La plupart de vos organes peuvent souffrir d'un manque de sommeil : votre cerveau, votre système immunitaire, vos reins, vos poumons, votre système digestif, votre cœur, votre peau et même votre système reproducteur peuvent être gravement endommagés. Le manque de sommeil peut même entraîner une réduction de la libération de l'hormone de croissance. Les deux seuls systèmes de votre corps qui ne sont pas affectés par le manque de sommeil sont le système squelettique et le système musculaire. Mais ne vous y trompez pas : des muscles et des os solides ne seront d'aucune utilité si votre système immunitaire, votre cerveau ou votre cœur tombent en panne.

Si vous demandez à un médecin : " Le manque de sommeil et les carences peuvent-ils tuer ? ", vous aurez certainement une réponse similaire à celles que vous pouvez entendre lorsque l'on parle d'armes : " L'arme ne tire pas sur sa propre gâchette ". Les causes de décès les plus courantes directement liées au manque de sommeil sont les accidents de voiture. D'après la National Highway Traffic Safety Administration, il y a environ 100 000 accidents de la route causés par des conducteurs qui se sont littéralement endormis au volant chaque année. Mais même dans ces cas, vous ne verrez pas le "manque de sommeil" comme cause officielle du décès dans le certificat de décès établi par un médecin légiste. Le médecin remarquera ou découvrira probablement quel système est tombé en panne en premier, même si son dysfonctionnement est dû aux effets du manque de sommeil. Malgré cela, il existe une exception à cette règle. Insomnie familiale fatale est une maladie sporadique causée par le dysfonctionnement d'une partie du cerveau appelée thalamus, et il n'y a que 40 cas enregistrés et examinés médicalement de cette maladie. Les personnes souffrant de ce type d'insomnie se réveillent un jour et ne se rendorment plus jamais. Lorsque la partie du cerveau responsable de la régulation du sommeil et de l'éveil est blessée d'une manière ou d'une autre, les gens perdent le sommeil. Après une perte de poids, des crises de panique et une démence, les personnes atteintes de cette maladie tombent dans le coma et décèdent.

Études militaires sur la privation de sommeil

Il existe de nombreux débats et discussions sur la façon dont les militaires traitent les personnes vivantes comme de la chair à canon, même s'il s'agit de soldats qui obéissent à des ordres. Mais si vous avez lu le bloc précédent de cet article, vous devriez savoir que les deux systèmes les moins endommagés par le manque de sommeil sont les systèmes squelettique et musculaire, qui peuvent être considérés comme de la viande et des os tant que le cerveau du soldat est prêt à suivre les ordres et que son corps est physiquement prêt, l'état de santé des autres systèmes étant l'affaire des médecins, et non des commandants. Pour connaître les limites du corps humain, les forces armées ont réalisé d'innombrables études sur le manque de sommeil et ses effets sur les performances des soldats.

Risque élevé d'effets

Depuis que l'homme a essayé d'attaquer ses ennemis pendant la nuit ou juste avant l'aube, il a commencé à reconnaître les effets du manque de sommeil. Dans le cadre de ces études, les gens essayaient de trouver des moyens de rester éveillés et concentrés sur le champ de bataille même s'ils ne dormaient pas suffisamment. Pendant la Seconde Guerre mondiale, les pilotes allemands et japonais consommaient des amphétamines et des méthamphétamines pour rester éveillés, mais le taux de mortalité parmi eux était très élevé. Ces drogues provoquaient divers cas de psychose et conduisaient même au suicide. Vous connaissez peut-être le terme "kamikaze", qui apparaît en rapport avec ces événements, et qui signifie que ces pilotes devenaient des bombes vivantes et guidaient leurs véhicules pour qu'ils s'écrasent sur leurs ennemis, dans la tradition de la mort plutôt que de la défaite.

Manuel de campagne de l'armée 6-22.5

Ce manuel vous donne une idée du manque de sommeil dont vous pourriez souffrir pour être encore efficace au sein de votre équipe. Vous pouvez certainement le trouver sur Internet et le lire par vous-même, mais nous allons tout de même vous donner un aperçu rapide de ses principaux termes. Pour gagner en efficacité, vous devrez peut-être définir la quantité d'activité mentale dont vous avez besoin pour certaines tâches et la confier aux soldats qui ont fermé l'œil. Nous avons déjà parlé des problèmes de santé liés au manque de sommeil, mais vous devez garder à l'esprit que vous serez certainement capable d'effectuer un travail physique et de marcher même si vous n'avez pas dormi pendant une nuit ou deux, mais le traitement cérébral devient beaucoup plus lent et est brouillé par les conséquences de la privation de sommeil.

Ainsi, selon le FM 6-22.5, vous pouvez marcher, tirer droit ou construire quelque chose en manquant de sommeil, mais vous avez certainement besoin de faire une sieste si vous devez lire des cartes et des plans ou prendre des décisions en matière de construction. De même, le manuel de l'armée 6-22.5 explique la position privilégiée des officiers qui bénéficient de meilleures conditions de sommeil, car leurs décisions peuvent affecter leurs subordonnés. Si vous interrogez des historiens militaires à ce sujet, ils vous raconteront certainement quelques histoires de grands commandants qui ont été vaincus parce qu'ils manquaient de sommeil ou souffraient de troubles du sommeil. Le général le plus célèbre de l'histoire américaine qui présentait des signes de manque de sommeil était Stonewall Jackson. On raconte qu'il s'est endormi en déjeunant ou même en montant à cheval.

Système de sommeil militaire contre le manque de sommeil

Ce système est assez simple et peut sembler évident, mais son efficacité a été prouvée expérimentalement. L'une des recherches les plus populaires sur Google et d'autres sites web de médias est "comment passer une bonne nuit de sommeil" et de nombreuses personnes dans le monde entier cherchent une réponse à cette question. Huit heures par jour est la dose prescrite pour dormir suffisamment, mais il existe encore certaines conditions que vous devez connaître pour rendre votre heure de coucher plus efficace. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses à faire :

• Ayez un rituel du coucher
• Rendez-le sombre
• Détendez-vous
• Se mettre à l'aise
• Respectez un horaire de sommeil
• Manger et boire des aliments sains et à boire.
• Faites suffisamment d'exercice
• Faites des siestes et de courtes pauses.
• Faites partie de l'équipe et prenez des tours de garde.

1. Rituel du coucher

Ce bloc peut sembler étrange dans le cadre d'un scénario apocalyptique, mais ce rituel pourrait améliorer votre sommeil et votre qualité de vie en général à long terme. Il ne s'agit pas nécessairement de bougies aromatiques ou de pratiques religieuses. Vous pouvez lutter contre vos problèmes de sommeil en procédant à une nouvelle série de vérifications du périmètre ou en rechargeant vos armes avant de vous coucher. Il suffit de faire de l'action choisie un rituel quotidien au moment du coucher pour que votre cerveau sache que vous êtes prêt à vous endormir après l'avoir accomplie.

2. Assombrissez la pièce

La meilleure façon d'augmenter l'heure du coucher et d'avoir un sommeil de qualité est d'éviter que la lumière ne frappe vos yeux. Nos habitudes de sommeil sont fortement influencées par la lumière, qu'elle soit artificielle ou naturelle. Lorsque la lumière frappe l'arrière de vos yeux, votre corps ressent le besoin de se réveiller.

3. Se détendre

Il existe de nombreuses techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour soulager le stress avant de vous endormir. Certaines personnes utilisent de la musique et font de l'exercice pour s'endormir plus rapidement. Naturellement, lorsque nous parlons du scénario de la SHTF, le stress lié au processus de survie est beaucoup plus important. Une mauvaise journée au travail peut difficilement rivaliser avec une situation où vous devrez faire face à une confrontation dans la lutte pour la nourriture ou l'eau. Sécurisez votre propriété ou un abri que vous utilisez pour soulager le stress. Le fait que vous ayez toute la nourritureL'eau, l'eau et les armes nécessaires pour survivre demain vous aideront à dormir pendant que vous serez à l'aise. vos coéquipiers sont sur leurs gardes. Utiliser technologies de suivi pour sécuriser vos terres si vous n'avez personne avec qui faire équipe.

4. Prenez vos aises

Cette section n'est pas destinée à parler d'une chambre à coucher confortable ou d'un canapé douillet. Lorsqu'il s'agit de survie, vous pouvez avoir besoin de dormir partout où vous avez la possibilité de le faire. Un bon sac de couchage et un bon matelas vous permettront de vous sentir à l'aise presque partout si le temps le permet. Ne vous souciez pas d'avoir un oreiller dans votre sac de couchage. sac de survieLe sac de couchage : il suffit d'enrouler votre veste et de la mettre dans le sac de votre sac de couchage.

5. Horaire de sommeil

Pour la plupart des gens, il s'agit d'un objectif difficile à atteindre, même dans la vie de tous les jours. À la fin du monde, vous avez beaucoup plus de choses à faire et à penser avant la nuit, et il sera donc beaucoup plus difficile d'avoir les heures de sommeil nécessaires chaque jour. Votre système nerveux central est étroitement lié à votre rythme circadien qui indique à votre corps que vous vous sentez somnolent lorsque le soleil se couche. Même votre tension artérielle et votre température corporelle baissent le soir. Vous pouvez utiliser des appareils électroniques qui vous avertissent lorsque vous devez aller au lit. Si vous êtes survivre en groupeVous découvrirez bientôt une anomalie : certaines personnes sont plus efficaces la nuit que le jour. Pour ces personnes, les équipes de nuit sont moins destructrices. Si vous n'avez pas de personnes de ce type, vous devriez mettre en place des équipes plus courtes. tous ceux qui sont sur leurs gardes dort quelques heures la nuit.

6. Mangez bien

Aujourd'hui, nous disposons d'un grand nombre de magasins spécialisés dans les aliments et les boissons sains. Il va sans dire que tous les bienfaits de la civilisation ne seront plus disponibles en cas de SHTF. Votre principal objectif dans ce scénario est de manger suffisamment. Vous devez trouver la quantité nécessaire de calories et de boissons fraîches. d'eau par jour pour faire votre travail et rester en bonne santé. L'important est de faire attention aux stimulants, comme la caféine. Attirez votre attention sur les produits contenant de la caféine et ne les prenez pas avant d'aller vous coucher.

7. Exercice

Lorsque vous êtes survivre dans une propriété familialeSi vous n'avez pas d'ordinateur, ou si vous êtes en pleine nature, vous n'aurez probablement pas besoin de vous préoccuper de cette étape. Il y a beaucoup de travail physique à faire. Mais il peut arriver que vous soyez coincé dans un bunker et que vous n'ayez pas assez d'espace pour épuiser votre corps en vous promenant. Dans ce cas, l'exercice physique peut vous aider à améliorer votre qualité de vie et à lutter contre les symptômes des troubles du sommeil. Restez fort et dépensez toute l'énergie excédentaire avant d'aller vous coucher.

8. Faire une sieste

Pour préserver votre santé, vous devez éviter le manque de sommeil. Bien sûr, pour récupérer pleinement d'une dure journée de survie, vous devez dormir huit heures par jour, mais il y a des situations où même un peu de sommeil peut combattre la somnolence diurne. Si vous avez un spécialiste du sommeil qui peut vous donner des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement, il vous dira certainement que même vingt minutes de sommeil paradoxal peuvent recharger votre cerveau et restaurer vos fonctions cognitives.

9. Faire partie de l'équipe et se relayer

Pour survivre à long terme, vous devrez faire partie de l'équipe. Tout d'abord, vous devez trouver une équipe en qui vous avez entièrement confiance : vous pouvez dormir tranquillement lorsque quelqu'un d'autre monte la garde, et vous devez être sûr que la personne qui prend la relève peut tirer au moment crucial. Lorsque vous aurez trouvé votre équipe, vous devrez diviser votre journée de 24 heures en équipes de 2 heures. Dans ce système, une personne reste sur ses gardes pendant deux heures et, lorsqu'elle se réveille, la personne suivante prend la relève pour deux heures. Si vous et votre équipe respectez ce plan, tout le monde ne perdra que deux heures par jour si vous avez suffisamment d'hommes.

Effets secondaires psychologiques de la privation de sommeil

Les symptômes des troubles chroniques du sommeil et le manque de sommeil peuvent affecter votre santé mentale. Moins vous dormez, plus votre système neuronal central a du mal à fonctionner. Les effets secondaires possibles des troubles du sommeil sur votre santé, examinés médicalement, peuvent être une agressivité incontrôlable, de la confusion, de la paranoïa et des hallucinations. Certaines études affirment même que le raisonnement moral devient presque absent en cas de privation de sommeil et de manque de sommeil. Les Guinness World Records ne reconnaît plus les records liés à la privation de sommeil. en raison d'un certain nombre de cas qui ont entraîné de graves problèmes de santé pour les participants.

Le record le plus célèbre lié au manque de sommeil a peut-être été établi par le DJ new-yorkais Peter Tripp. Il est resté éveillé pendant environ huit jours et demi (201 heures) dans une cabine en verre à Times Square. Après trois jours sans sommeil, il a commencé à avoir des hallucinations et, à la fin de l'expérience, il est devenu totalement psychotique. Les scientifiques qui l'ont examiné ont reconnu que sa santé mentale ne serait plus la même qu'avant l'enregistrement. En 1977, le Maureen Weston a établi un nouveau record avec 449 heures sans dormir. Selon ses propres dires, elle n'a subi aucun effet durable sur sa santé mentale. Malgré cela, tous les candidats qui ont tenté de battre ce record ont souffert de psychose et de défaillance cognitive.

En termes de survie, vous devez vous rappeler qu'être éveillé pendant 18 heures équivaut à une concentration d'alcool dans le sang de 0,08%, ce qui est consommé. légalement ivre et augmente le risque d'accident de voiture. La vitesse de réaction et de prise de décision est réduite à un point tel qu'il est tout aussi dangereux d'être ivre au volant. Dans une situation de SHTF, le manque chronique de sommeil pourrait transformer vos voisins en psychopathes et rendre fous tous les hommes que vous connaissez. N'oubliez pas ! Un sommeil de qualité peut vous aider à préserver votre santé mentale. Adressez-vous au spécialiste pour obtenir toutes les informations sur le manque de sommeil dont vous avez besoin.

Testez les limites de votre cerveau et entraînez-vous

Si vous êtes prêt à repousser vos limites, vous devrez les découvrir. Entraînez-vous à rester concentré après une nuit sans sommeil. Essayez de chasser les nuisibles à l'aube sans avoir dormi la nuit. Inventez un exercice pour vous-même. N'oubliez pas de ne pas pousser ces limites trop loin. Le manque de sommeil affecte votre cerveau. Si vous en arrivez à un stade où vous manquez de sommeil au point d'avoir des hallucinations, vous ne pourrez plus jamais revenir à un état d'esprit normal.

FAQ

Quels sont les signes d'un manque de sommeil ?

Certains symptômes peuvent indiquer qu'une personne souffre d'un manque de sommeil. Vous pouvez facilement savoir si votre corps pense qu'il a besoin de dormir, mais si vous voulez être sûr que vos coéquipiers ne s'endorment pas au volant ou au service, vous devriez vérifier attentivement qu'ils ne présentent pas les symptômes énumérés ci-dessous :

• fatigue excessive
• bâillements fréquents
• irritabilité
• somnolence diurne

N'oubliez pas de toujours garder un œil sur chacun des membres de votre équipe et de leur accorder autant de sommeil qu'ils en ont besoin.

Quels sont les effets du manque de sommeil ?

Un manque de sommeil régulier peut nuire gravement à votre santé. Le diabète, l'obésité, les problèmes cardiaques ne sont que quelques-unes des conséquences possibles du manque de sommeil à long terme. Une durée de sommeil de 8 heures devrait suffire à éviter les troubles du sommeil qui épuisent votre cerveau et votre corps et à améliorer votre qualité de vie. Une fois que vous aurez reconnu que votre productivité est basée sur un sommeil sain, vous pourrez placer l'élimination du manque de sommeil et des troubles du sommeil non seulement dans l'intérêt de votre santé, mais aussi dans l'intérêt de votre entreprise.

Le manque de sommeil peut-il me tuer ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, le manque de sommeil ne figure pas en tête de liste des causes de décès. Cependant, une privation totale et prolongée de sommeil peut être mortelle. En 1989, des scientifiques de Chicago ont mené des recherches sur des rats qui ont montré le caractère inévitable de la mort sans sommeil.

Combien d'heures de sommeil sont considérées comme un manque de sommeil ?

Si un être humain adulte reste éveillé pendant plus de dix-sept heures, son corps commence à ressentir les effets du manque de sommeil. Les signaux que le corps vous envoie peuvent être retardés et perçus de manière vague, de sorte que vous pouvez ne pas remarquer les premiers symptômes du manque de sommeil. Les conséquences d'un manque de sommeil de 72 heures peuvent devenir irréversibles.