La privación del sueño

Debe tener en cuenta todos los aspectos de su vida cuando se trata de la supervivencia. Puede que esté muy bien preparado y que tenga todo lo que usted y su familia puedan necesitar para sobrevivir, pero hay muchas más cosas que debe tener en cuenta para mantener a sus seres queridos a salvo. Mucha gente no se da cuenta de que todo ser humano pasa la tercera parte de su vida durmiendo. La pérdida de sueño, la falta de sueño o la privación de sueño podrían convertirse en un grave problema para su supervivencia. Puede tener un hogar bien armado como una fortaleza, con la cantidad perfecta de alimentos y agua potable, y aun así no ver a los intrusos dormidos. Si no quiere dormir para fallar en su supervivencia planes, debe dormir lo suficiente e incluso hacer un plan de sueño con turnos según el Sistema Militar del Sueño.

Consecuencias para la salud de la falta de sueño

La gente en común tiene una cantidad decente de privación de sueño semanal. La cantidad media de sueño que la gente debería tener cada día es de unas 8 horas de sueño de calidad, pero muchas personas sólo tienen 6 horas al día e incluso menos. Muchas personas se glorifican por ello y piensan que se guardan el tiempo para sí mismas mientras experimentan una privación crónica del sueño. Esta actitud puede causar graves daños a su salud. El sueño es lo más importante para mantener la funcionalidad de su cuerpo. Durante las horas de sueño, su cuerpo se deshace de las toxinas y descansa. La mayoría de sus órganos pueden sufrir por no dormir lo suficiente: el cerebro, el sistema inmunológico, los riñones, los pulmones, el sistema digestivo, el corazón, la piel e incluso el sistema reproductivo pueden sufrir graves daños. La falta de sueño puede incluso provocar la reducción de la liberación de la hormona del crecimiento. Los únicos dos sistemas de su cuerpo que no se ven afectados por la falta de sueño son el sistema esquelético y el muscular. Pero no debe engañarse con este hecho: unos músculos y huesos fuertes no servirán de nada si su sistema inmunitario, su cerebro o su corazón fallan.

Si le pregunta a un médico: " ¿Pueden matar la privación del sueño y la carencia?"; seguro que tendrá una respuesta similar a las que puede escuchar cuando hablamos de armas: " El arma no aprieta su propio gatillo". Las causas más comunes de muerte directamente relacionadas con la privación del sueño son los accidentes de tráfico. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, hay cerca de 100.000 accidentes de tráfico causados por conductores que se han quedado literalmente dormidos al volante cada año. Pero incluso en estos casos, no verá la "falta de sueño" como causa oficial de la muerte en el certificado de defunción realizado por un médico forense. El médico probablemente notará o averiguará qué sistema falló primero, incluso si su mal funcionamiento está causado por los efectos de la falta de sueño. A pesar de este hecho, hay una excepción a esta regla. Insomnio familiar fatal es una enfermedad esporádica que está causada por el mal funcionamiento de la parte del cerebro llamada tálamo, y sólo hubo 40 casos registrados y revisados médicamente de esta enfermedad. Las personas que sufrían este tipo de insomnio se despertaban un día y no volvían a conciliar el sueño. Cuando la parte del cerebro encargada de regular el sueño y la vigilia sufre algún tipo de lesión, las personas pierden el sueño. Después de algunas pérdidas de peso, ataques de pánico y demencia, las personas que desgraciadamente padecen esta enfermedad entran en coma y fallecen.

Estudios militares sobre la privación del sueño

Hay muchas conversaciones y discusiones sobre las formas militares de tratar a las personas vivas como carne de cañón aunque sean soldados que siguen órdenes. Pero si ha leído el bloque anterior de este artículo, debe saber que los dos sistemas que resultan menos dañados por la privación del sueño son el esquelético y el muscular, que podrían considerarse definitivamente como carne y huesos mientras el cerebro del soldado esté dispuesto a seguir órdenes y su cuerpo esté físicamente preparado, las condiciones de salud de los otros sistemas son una preocupación de los médicos, no de los comandantes. Para conocer los límites del cuerpo humano, las fuerzas militares realizaron innumerables estudios sobre la privación y la deficiencia de sueño y sus efectos en los resultados del rendimiento de los soldados.

Alto riesgo de efectos

Desde que el ser humano intentó por primera vez atacar a sus enemigos durante la noche o justo antes del amanecer, empezó a reconocer los efectos de la falta de sueño. Entre estos estudios, la gente intentaba encontrar formas de mantenerse despierta y concentrada en el campo de batalla aunque no durmiera lo suficiente. Durante la Segunda Guerra Mundial, los pilotos alemanes y japoneses tomaban anfetaminas y metanfetaminas para mantenerse despiertos, pero la tasa de mortalidad entre ellos era muy alta. Estas drogas provocaron varios casos de psicosis e incluso llevaron al suicidio. Puede que le resulte familiar el término "kamikaze", que aparece en relación con estos acontecimientos, y que significa que estos pilotos se convertían en bombas vivientes y guiaban sus vehículos para estrellarse contra sus enemigos en la tradición de la muerte en lugar de la derrota.

Manual de Campo del Ejército 6-22.5

Este manual le permite hacerse una idea de la falta de sueño que puede tener para ser todavía una parte eficaz de su equipo. Seguramente pueden encontrarlo en Internet y leerlo por sí mismos, pero aun así les daremos un rápido repaso a sus principales términos. Para ganar en eficacia, tal vez tenga que definir la cantidad de actividad mental que necesita para determinadas tareas y dársela a los soldados que han dormido. Ya hemos hablado de los problemas de salud relacionados con la deficiencia de sueño, pero aún así debe recordar que sin duda podrá realizar un trabajo físico y caminar incluso cuando no haya dormido durante una o dos noches, pero el procesamiento cerebral se vuelve mucho más lento y se difumina por las consecuencias de la falta de sueño.

Así que, según el FM 6-22.5, se puede marchar, disparar directamente o construir algo teniendo falta de sueño, pero seguramente se necesita una siesta si se necesita leer mapas y planos o tomar decisiones de construcción. Además, el Manual de Campo del Ejército 6-22.5 explica la posición privilegiada de los oficiales que tienen mejores circunstancias para dormir porque sus decisiones pueden afectar a sus subordinados. Si pregunta a algunos historiadores militares sobre este hecho, seguro que le contarán un par de historias sobre grandes comandantes que fueron derrotados porque estaban privados de sueño o tenían un trastorno del mismo. El general más famoso de la historia de Estados Unidos que tenía signos de privación de sueño fue Stonewall Jackson. Hay algunas historias en las que se ha quedado dormido mientras almorzaba o incluso montando a caballo.

Sistema de sueño militar contra la falta de sueño

Este sistema es bastante sencillo y puede parecer obvio, pero su eficacia se ha demostrado experimentalmente. Una de las búsquedas más populares en Google y otros sitios web de medios de comunicación es "¿cómo dormir bien?" y muchas personas de todo el mundo buscan una respuesta a esta pregunta. Ocho horas al día es la dosis prescrita para dormir lo suficiente, pero aún así hay ciertas condiciones que hay que tener en cuenta para hacer más eficiente la hora de acostarse. A continuación encontrará una lista de cosas que debe hacer:

• Tenga un ritual para acostarse
• Que sea oscuro
• Relájese
• Póngase cómodo
• Cumpla con un horario de sueño
• Coma y beba alimentos saludables y la bebida.
• Haga suficiente ejercicio
• Haga siestas y descansos cortos.
• Haga el equipo y tome turnos.

1. Ritual de la hora de dormir

Este bloque puede parecer extraño para el escenario apocalíptico, pero este ritual podría mejorar su sueño y su calidad de vida en general a largo plazo. Esto no significa necesariamente una cosa de velas aromáticas o prácticas religiosas. Puede combatir sus problemas de sueño haciendo otra ronda de comprobaciones del perímetro o recargando sus armas antes de irse a dormir. Sólo tiene que convertir la acción elegida en un ritual diario a la hora de acostarse para que su cerebro sepa que está preparado para dormirse después de hacerlo.

2. Oscurezca la habitación

La mejor manera de aumentar la hora de acostarse y tener un sueño de calidad es evitar que la luz incida en los ojos. Nuestros patrones de sueño están fuertemente influenciados por la luz, ya sea artificial o natural. Cuando la luz golpea la parte posterior de sus ojos, hace que su cuerpo sienta que necesita despertarse.

3. Relájese

Hay muchas técnicas de respiración que puede utilizar para aliviar el estrés antes de dormirse. Algunas personas utilizan cierta música y ejercicios para dormirse más rápido. Naturalmente, cuando hablamos del escenario SHTF, hay mucho más estrés relacionado con el proceso de su supervivencia. Un mal día en el trabajo difícilmente podría competir con una situación en la que tendrá que enfrentarse a la lucha por la comida o el agua. Asegure su hogar o un refugio que utilice para aliviar el estrés. El hecho de tener toda la comida, el agua y las armas necesarias para sobrevivir mañana le ayudarán a dormir mientras sus compañeros de equipo están en guardia. Utilice tecnologías de rastreo para asegurar su tierra si no tiene a nadie con quien asociarse.

4. Póngase cómodo

Esta sección no está preparada para hablar de un cómodo juego de dormitorio o de un acogedor sofá. Cuando se trata de supervivencia, es posible que necesite dormir en cualquier lugar donde tenga la oportunidad de hacerlo. Seguramente, tener un buen saco de dormir y una almohadilla para dormir le hará sentirse cómodo en casi cualquier lugar si el tiempo es bueno. No se moleste en tener una almohada en su bolsa de emergencia: simplemente enrolle su chaqueta y póngala en la mochila del saco de dormir.

5. Horario de sueño

Para la mayoría de la gente, esto es difícil de hacer incluso en su vida habitual. Cuando el mundo se acaba, usted tiene muchas más cosas en las que preocuparse y pensar antes de la noche, por lo que será mucho más difícil tener las horas de sueño necesarias diariamente. Su sistema nervioso central está estrechamente conectado con su ritmo circadiano que le dice a su cuerpo que le da sueño cuando se pone el sol. Incluso su presión sanguínea y su temperatura corporal disminuyen por la noche. Puede utilizar dispositivos electrónicos que le avisen de cuándo tiene que irse a la cama. Si está sobrevivir en grupo, pronto descubrirá la anomalía de que hay algunas personas que pueden ser más eficaces por la noche que por el día. Los turnos nocturnos para estos tipos son menos destructivos. Si no tiene gente así, debería hacer turnos más cortos en los que todos los que están en guardia consigue dormir un par de horas por la noche.

6. Coma bien

Hoy en día tenemos un montón de tiendas especializadas en alimentos y bebidas saludables. No hace falta decir que todos los beneficios de nuestra civilización no estarán disponibles cuando el SHTF. Su principal objetivo en este escenario es comer lo suficiente. Tiene que encontrar la cantidad necesaria de calorías y bebida fresca agua al día para hacer su trabajo y mantenerse saludable. Lo importante de esto es estar atento a los estimulantes, como la cafeína. Llame la atención sobre los productos con cafeína y no los tome antes de acostarse.

7. Ejercicio

Cuando se sobrevivir en una casa de campoo se encuentra en una zona salvaje, probablemente no tendrá que preocuparse por este paso. Hay mucho trabajo físico que hacer. Pero puede darse la situación de que esté atrapado en un búnker sin espacio suficiente para agotar su cuerpo simplemente caminando. En este caso, el ejercicio podría ayudarle a mejorar su calidad de vida y a combatir los síntomas de los trastornos del sueño. Manténgase fuerte y gaste todo el exceso de energía antes de irse a la cama.

8. Dormir la siesta

Para salvar su salud, debe evitar la deuda de sueño. Por supuesto, para recuperarse completamente de un duro día como superviviente, necesita dormir ocho horas al día, pero hay situaciones en las que incluso tener un poco de sueño puede combatir la somnolencia diurna. Si tiene a mano un especialista del sueño que pueda proporcionarle un diagnóstico o tratamiento médico, seguro que le diría que incluso veinte minutos de sueño REM podrían recargar su cerebro y restaurar sus funciones cognitivas.

9. Hacer el equipo y hacer turnos

Para sobrevivir a largo plazo, tendrá que formar el equipo. En primer lugar, tendrá que encontrar un equipo en el que confíe plenamente: que duerma tranquilamente cuando otro esté de guardia, y que esté seguro de que la persona que haga el turno pueda disparar en el momento crucial. Cuando haya encontrado su equipo, tendrá que separar las 24 horas del día en turnos de 2 horas. En este sistema, una persona permanece de guardia durante dos horas, y cuando se despierta, el siguiente hombre toma el siguiente turno de 2 horas. Si usted y su equipo se ciñen a este plan, todos perderán sólo 2 horas al día si tiene suficientes hombres.

Efectos secundarios psicológicos de la privación del sueño

Los síntomas de los trastornos crónicos del sueño y la falta de sueño pueden afectar a su salud mental. Cuanto menos duerma, más difícil será el funcionamiento de su sistema neuronal central. Los posibles efectos secundarios revisados médicamente del trastorno del sueño para su salud podrían ser agresividad incontrolable, confusión, paranoia y alucinaciones. Algunos estudios dicen incluso que el razonamiento moral se vuelve casi ausente en términos de privación y deficiencia de sueño. El Guinness World Records ya no reconoce los récords relacionados con la privación del sueño debido a un par de casos que llevaron a los concursantes a sufrir graves daños en su salud.

Quizás, el récord más famoso relacionado con la falta de sueño lo estableció el DJ neoyorquino Peter Tripp. Permaneció despierto durante unos ocho días y medio (201 horas) en una cabina de cristal en Times Square. Después de tres días sin dormir, empezó a alucinar y, al final del experimento, se volvió totalmente psicótico. Los científicos que le examinaron reconocieron que su salud mental no sería la misma que antes del disco. En 1977 Maureen Weston estableció el nuevo récord con 449 horas sin dormir. Según sus propias palabras, no ha sufrido ningún efecto duradero en la salud mental. A pesar de este hecho, todos los concursantes que intentaron superar este récord sufrieron psicosis y fallos cognitivos.

En términos de supervivencia, hay que recordar que estar despierto durante 18 horas equivale a una concentración de alcohol en sangre de 0,08%, que se consume legalmente borracho y aumenta las posibilidades de sufrir un accidente de tráfico. La velocidad de reacción y de toma de decisiones se reduce hasta el punto de que es igual de peligroso que estar borracho al volante. En una situación de SHTF, la privación crónica del sueño podría convertir a sus vecinos en psicópatas y volver fácilmente locos a todos los hombres que conoce. Recuerde. Un sueño de calidad puede ayudarle a salvar su salud mental. Acuda al especialista para obtener toda la información sanitaria sobre la falta de sueño que necesita.

Ponga a prueba sus límites cerebrales y entrénese

Si está dispuesto a intentar superar sus límites, tendrá que averiguar dónde están esos límites. Entrénese para mantenerse concentrado después de una noche sin dormir. Intente cazar a las alimañas al amanecer sin dormir por la noche. Invéntese un ejercicio para usted. Recuerde que no debe llevar estos límites demasiado lejos. La falta de sueño afecta a su cerebro. Si llega a un punto en el que no duerme lo suficiente como para alucinar, nunca podrá volver a un estado mental normal.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuáles son los signos de la falta de sueño?

Hay síntomas que pueden indicar que esa persona está experimentando una falta de sueño. Usted puede saber fácilmente si su cuerpo cree que necesita dormir, pero si quiere estar seguro de que los compañeros que le rodean no se quedan dormidos al volante o en el servicio, debe comprobar de cerca si presentan los síntomas que se indican a continuación:

• fatiga excesiva
• bostezos frecuentes
• irritabilidad
• la somnolencia diurna

Recuerde siempre vigilar a cada uno de los miembros de su equipo y darles las horas de sueño que necesiten.

¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?

La falta de sueño de forma regular puede perjudicar gravemente su salud. La diabetes, la obesidad y los problemas cardíacos son sólo algunas de las posibles consecuencias de la falta de sueño a largo plazo. Dormir 8 horas debería ser suficiente para evitar los trastornos del sueño que agotan su cerebro y su cuerpo y aumentar la calidad de vida. Una vez que reconozca que su productividad se basa en un sueño saludable, podrá situar la eliminación de la falta de sueño y de los trastornos del sueño no sólo como su salud sino incluso como su interés empresarial.

¿La privación del sueño puede matarme?

Como hemos mencionado antes, la privación del sueño no está en la cima de los índices de mortalidad. Sin embargo, la privación total y prolongada del sueño puede ser letal. En 1989, científicos de Chicago realizaron una investigación con ratas que demostró la inevitabilidad de la muerte sin sueño.

¿Cuántas horas de sueño se consideran escasas?

Si un ser humano adulto permanece despierto durante más de diecisiete horas, su cuerpo empieza a experimentar los efectos de la privación del sueño. Las señales que el cuerpo le envía pueden retrasarse y se perciben de forma imprecisa, por lo que es posible que no note los síntomas de la privación de sueño en un primer momento. Las consecuencias de la privación de sueño de 72 horas pueden llegar a ser irreversibles.