Niedobór snu

Jeśli chodzi o przetrwanie, należy pamiętać o każdym aspekcie swojego życia. Być może jest Pan bardzo dobrze przygotowany i ma wszystko, co Panu i Pana rodzinie może być potrzebne do przetrwania, a jednak jest jeszcze wiele rzeczy, które powinien Pan wziąć pod uwagę, aby zapewnić bezpieczeństwo swoim bliskim. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że każdy człowiek trzecią część swojego życia spędza na śnie. Utrata snu, jego brak lub niedobór mogą stać się poważnym problemem dla Państwa przetrwania. Można mieć dobrze uzbrojone gospodarstwo domowe w formie twierdzy, z idealną ilością jedzenia i wody pitnej, a mimo to nie zauważyć zasypiających intruzów. Jeżeli nie chcą Państwo spać, aby nie przeżyć planów, należy się wysypiać, a może nawet opracować plan snu z przesunięciami według Military Sleep System.

Konsekwencje zdrowotne braku snu

Zwykle ludzie mają tygodniowy niedobór snu w przyzwoitej ilości. Średnia ilość snu, jaką ludzie powinni mieć każdego dnia, to około 8 godzin dobrej jakości snu, ale wielu ludzi ma tylko 6 godzin dziennie, a nawet mniej. Wiele osób chwali siebie za to i uważa, że zachowuje czas dla siebie, jednocześnie doświadczając chronicznego braku snu. Taka postawa może spowodować poważne szkody dla Państwa zdrowia. Sen jest najważniejszy dla utrzymania funkcjonalności organizmu. Podczas snu organizm pozbywa się toksyn i odpoczywa. Z powodu braku snu może ucierpieć większość narządów: mózg, układ odpornościowy, nerki, płuca, układ trawienny, serce, skóra, a nawet układ rozrodczy. Niedobór snu może nawet spowodować zmniejszenie wydzielania hormonu wzrostu. Jedyne dwa układy Państwa ciała, na które brak snu nie ma wpływu, to układ kostny i mięśniowy. Ale nie należy dać się zwieść temu faktowi: silne mięśnie i kości nie pomogą, jeżeli zawodzi system odpornościowy, mózg lub serce.

Jeśli zapytają Państwo lekarza: " Czy brak snu i niedobór mogą zabić?"; z pewnością uzyska Pan odpowiedź podobną do tych, które można usłyszeć, gdy mówimy o broni: " Pistolet sam nie pociąga za spust". Najczęstszą przyczyną śmierci bezpośrednio związaną z brakiem snu są wypadki samochodowe. Według danych National Highway Traffic Safety Administration, w wypadkach samochodowych uczestniczy ok. 100.000 wypadków drogowych spowodowanych przez kierowców, którzy dosłownie zasnęli za kierownicą każdego roku. Ale nawet w tych przypadkach nie zobaczy Pan "braku snu" jako oficjalnej przyczyny zgonu w akcie zgonu sporządzonym przez lekarza sądowego. Lekarz prawdopodobnie zauważy lub stwierdzi, który system zawiódł jako pierwszy, nawet jeśli jego awaria jest spowodowana skutkami braku snu. Mimo to istnieje wyjątek od tej reguły. Fatalna rodzinna bezsenność jest chorobą sporadyczną, która jest spowodowana nieprawidłowym działaniem części mózgu zwanej wzgórzem, a zarejestrowano tylko 40 przypadków tej choroby. Osoby, które cierpiały na ten rodzaj bezsenności, budziły się pewnego dnia i nigdy już nie zasypiały. Gdy część mózgu odpowiedzialna za regulację snu i czuwania zostanie w jakiś sposób uszkodzona, ludzie tracą sen. Po utracie wagi, atakach paniki i demencji, osoby, które niestety zapadły na tę chorobę, zapadają w śpiączkę i umierają.

Badania wojskowe na temat deprywacji snu

Wiele mówi się i dyskutuje o tym, że wojsko traktuje żywych ludzi jak mięso armatnie, nawet jeśli są to żołnierze wykonujący rozkazy. Ale jeżeli przeczytał Pan poprzedni blok tego artykułu, powinien Pan wiedzieć, że dwa układy, które są mniej uszkodzone przez brak snu, to układ kostny i mięśniowy, które zdecydowanie można uznać za mięso i kości, o ile mózg żołnierza jest nastawiony na wykonywanie rozkazów, a jego ciało jest fizycznie gotowe, stan zdrowia pozostałych układów to sprawa lekarzy, a nie dowódców. Aby poznać granice ludzkiego organizmu, siły zbrojne przeprowadziły niezliczone badania na temat braku snu i jego niedoboru oraz jego wpływu na wyniki żołnierzy.

Wysokie ryzyko skutków

Odkąd człowiek po raz pierwszy próbował atakować swoich wrogów w nocy lub tuż przed świtem, zaczął dostrzegać skutki braku snu. W ramach tych badań ludzie starali się znaleźć sposoby, aby pozostać przytomnym i skoncentrowanym na polu walki, nawet jeżeli nie mają wystarczającej ilości snu. Podczas II wojny światowej niemieccy i japońscy piloci zażywali amfetaminę i metamfetaminę, aby nie zasnąć, ale śmiertelność wśród nich była bardzo wysoka. Te narkotyki wywoływały różne przypadki psychozy, a nawet prowadziły do samobójstwa. Być może znają Państwo pojawiający się w związku z tymi wydarzeniami termin "kamikadze", który oznacza, że ci piloci stali się żywymi bombami i kierowali swoimi pojazdami tak, aby rozbić się o swoich wrogów w tradycji śmierci, a nie porażki.

Army Field Manual 6-22.5

Ten podręcznik daje Państwu wyobrażenie o tym, jak bardzo może być Pan niewyspany, aby nadal być efektywnym członkiem zespołu. Z pewnością mogą Państwo znaleźć go w Internecie i przeczytać samodzielnie, ale mimo to zrobimy krótki przegląd jego głównych pojęć. Aby zyskać na efektywności, być może trzeba określić ilość aktywności umysłowej potrzebnej do wykonania pewnych zadań i dać je żołnierzom, którzy mieli przymusowy sen. Mówiliśmy już o problemach zdrowotnych związanych z niedoborem snu, ale należy pamiętać, że z pewnością będzie Pan w stanie wykonywać pracę fizyczną i chodzić nawet wtedy, gdy nie spał Pan przez noc lub dwie, ale przetwarzanie danych przez mózg staje się znacznie wolniejsze i jest zamazane przez skutki braku snu.

Tak więc, zgodnie z FM 6-22.5, można maszerować, strzelać prosto lub budować coś przy braku snu, ale na pewno trzeba się zdrzemnąć, jeżeli trzeba czytać mapy i plany lub podejmować decyzje budowlane. Również Army Field Manual 6-22.5 wyjaśnia uprzywilejowaną pozycję oficerów, którzy mają lepsze warunki do snu, ponieważ ich decyzje mogą mieć wpływ na podwładnych. Jeżeli zapyta Pan niektórych historyków wojskowości o ten fakt, z pewnością opowiedzą Panu kilka historii o wielkich dowódcach, którzy zostali pokonani z powodu braku snu lub zaburzeń snu. Najsłynniejszym generałem w historii Ameryki, który miał objawy braku snu, był Stonewall Jackson. Są opowieści o tym, że zasypiał podczas obiadu, a nawet jeździł konno.

Wojskowy system przeciw brakowi snu

Ten system jest dość prosty i może wydawać się oczywisty, ale jego skuteczność została udowodniona eksperymentalnie. Jedno z najpopularniejszych zapytań w Google i innych portalach medialnych brzmi "jak się dobrze wyspać?" i wielu ludzi na całym świecie szuka odpowiedzi na to pytanie. Osiem godzin dziennie to zalecana dawka, aby się wyspać, ale są jeszcze pewne warunki, o których należy pamiętać, aby zwiększyć efektywność podstawowego czasu snu. Poniżej przedstawiamy krótką listę rzeczy do zrobienia:

• Rytuał na dobranoc
• Niech będzie ciemno
• Relax
• Wygodny
• Trzymać się planu snu
• Jedz i pij zdrową żywność i pić.
• Zapewnić sobie odpowiednią ilość ruchu
• Proszę robić drzemki i krótkie przerwy.
• Tworzyć zespół i brać zmiany.

1. Rytuał na dobranoc

Ten blok może wydawać się dziwny w przypadku apokaliptycznego scenariusza, ale ten rytuał może na dłuższą metę poprawić Państwa sen i ogólną jakość życia. Nie chodzi tu koniecznie o świece aromatyczne czy praktyki religijne. Można walczyć z problemami ze snem, przeprowadzając kolejną rundę kontroli obwodowej lub przeładowując broń przed snem. Wystarczy uczynić wybraną czynność codziennym rytuałem przed snem, aby dać znać swojemu mózgowi, że po jej wykonaniu jest Pan gotowy do zaśnięcia.

2. Zaciemnić pokój

Najlepszym sposobem na wydłużenie czasu snu i uzyskanie dobrej jakości snu jest unikanie światła padającego na oczy. Światło, zarówno sztuczne, jak i naturalne, ma duży wpływ na nasz rytm snu. Gdy światło uderza w tylną część oczu, sprawia, że organizm czuje, że musi się obudzić.

3. Odpręż się

Istnieje wiele technik oddechowych, które można wykorzystać, aby zmniejszyć stres przed zaśnięciem. Niektórzy stosują określoną muzykę i ćwiczenia, aby szybciej zasnąć. Oczywiście, gdy mówimy o scenariuszu SHTF, stres związany z procesem Państwa przetrwania jest znacznie większy. Zły dzień w pracy nie może się równać z sytuacją, gdy trzeba będzie stawić czoła konfrontacji w walce o jedzenie lub wodę. Zabezpieczyć swoją zagrodę lub schronienie, z którego korzysta Pan, aby się odstresować. To, że ma Pan wszystkie produkty spożywczewodę i broń potrzebną do przetrwania jutra, pomoże Państwu zasnąć, podczas gdy koledzy z drużyny są na straży. Wykorzystaj technologie śledzenia aby zabezpieczyć swoją ziemię, jeśli nie ma Pan nikogo do towarzystwa.

4. Proszę się wygodnie ułożyć

W tym rozdziale nie ma mowy o wygodnym zestawie do sypialni czy przytulnej kanapie. Jeżeli chodzi o przetrwanie, może się okazać, że trzeba będzie spać wszędzie, gdzie tylko będzie taka możliwość. Z pewnością posiadanie dobrego śpiwora i poduszki do spania sprawi, że będą się Państwo czuli komfortowo prawie wszędzie, jeżeli pogoda będzie dobra. Proszę nie zawracać sobie głowy poduszką w swoim bug-out bag: wystarczy zwinąć kurtkę i włożyć ją do plecaka śpiwora.

5. Plan snu

Dla większości ludzi jest to trudne do wykonania nawet w normalnym życiu. Gdy świat się kończy, ma Pan o wiele więcej spraw do załatwienia i przemyślenia przed nocą, więc o wiele trudniej będzie wygospodarować potrzebne godziny snu na dobę. Państwa centralny układ nerwowy jest ściśle powiązany z rytmem okołodobowym, który mówi organizmowi, że po zachodzie słońca czują się Państwo senni. Wieczorem obniża się nawet ciśnienie krwi i temperatura ciała. Mogą Państwo korzystać z urządzeń elektronicznych, które alarmują, kiedy należy iść spać. Jeżeli są Państwo przetrwanie w grupieWkrótce odkryje Pan anomalię, że są ludzie, którzy mogą być bardziej skuteczni w nocy niż w dzień. Nocne zmiany dla tych ludzi są mniej destrukcyjne. Jeśli nie ma takich osób, należy wprowadzić krótsze zmiany, na których każdy, kto jest na straży w nocy przesypia kilka godzin.

6. Dobrze się odżywiać

Dzisiaj mamy całą masę sklepów, które specjalizują się w zdrowej żywności i napojach. Nie trzeba dodawać, że wszystkie nasze dobrodziejstwa cywilizacyjne nie będą dostępne w czasie SHTF. Państwa głównym celem w tym scenariuszu jest to, aby jeść wystarczająco dużo. Trzeba znaleźć potrzebną ilość kalorii i świeże napoje. woda dziennie aby wykonywać swoją pracę i zachować zdrowie. Ważne jest, aby zwracać uwagę na substancje pobudzające, takie jak kofeina. Proszę zwrócić uwagę na produkty z kofeiną i nie brać ich przed snem.

7. Ćwiczenie

Gdy jest Pan przetrwanie w zagrodzielub jest Pan na odludziu, prawdopodobnie nie musi się Pan martwić tym krokiem. Trzeba wykonać dużo pracy fizycznej. Ale może zdarzyć się sytuacja, w której utknie Pan w bunkrze, gdzie nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby wyczerpać organizm, po prostu spacerując. W takim przypadku ćwiczenia mogą pomóc Państwu poprawić jakość życia i zwalczyć objawy zaburzeń snu. Proszę pozostać silnym i zmarnować cały nadmiar energii przed pójściem spać.

8. Zdrzemnąć się

Aby ratować swoje zdrowie, należy unikać długów sennych. Oczywiście, aby w pełni zregenerować siły po ciężkim dniu jako survivalowiec, należy spać osiem godzin na dobę, ale są sytuacje, w których nawet mała ilość snu może zwalczyć senność w ciągu dnia. Jeżeli ma Pan pod ręką specjalistę od snu, który może postawić diagnozę lub przeprowadzić leczenie, z pewnością powie Panu, że nawet dwadzieścia minut snu REM może naładować mózg i przywrócić funkcje poznawcze.

9. Tworzyć zespół i brać zmiany

Aby długo przetrwać, trzeba stworzyć zespół. Przede wszystkim musi Pan znaleźć załogę, której będzie Pan w pełni ufał: będzie mógł spać spokojnie, gdy ktoś inny będzie pełnił wartę, a Pan musi być pewien, że osoba, która przejmie zmianę, będzie mogła oddać strzał w decydującym momencie. Gdy już znajdą Państwo swój zespół, trzeba będzie podzielić dobę na dwugodzinne zmiany. W tym systemie jedna osoba stoi na straży przez dwie godziny, a gdy się obudzi, następna osoba przejmuje kolejną dwugodzinną zmianę. Jeżeli Pan i Pana zespół będzie się trzymał tego planu, każdy straci tylko 2 godziny dziennie, jeżeli będzie miał Pan wystarczająco dużo ludzi.

Psychologiczne skutki uboczne braku snu

Objawy chronicznych zaburzeń snu i jego niedobór mogą wpływać na Państwa zdrowie psychiczne. Im mniej snu, tym trudniej jest działać centralnemu systemowi nerwowemu. Medycznie sprawdzone możliwe skutki uboczne zaburzeń snu dla Państwa zdrowia to niekontrolowana agresja, dezorientacja, paranoja i halucynacje. Niektóre badania mówią nawet, że w przypadku braku snu i jego niedoboru rozumowanie moralne staje się prawie nieobecne. Strona Guinness World Records nie uznaje już rekordów związanych z brakiem snu z powodu kilku przypadków, które doprowadziły zawodników do poważnych szkód zdrowotnych.

Być może najsłynniejszy rekord związany z brakiem snu został ustanowiony przez nowojorskiego DJ-a Peter Tripp. Przez około osiem i pół dnia (201 godzin) przebywał w szklanej kabinie na Times Square. Po trzech dniach bez snu zaczął mieć halucynacje, a pod koniec eksperymentu popadł w całkowitą psychozę. Naukowcy, którzy go oglądali, przyznali, że jego zdrowie psychiczne nie będzie już takie, jak przed nagraniem. W 1977 r. Maureen Weston ustanowiła nowy rekord z 449 godzinami bez snu. Według jej własnych słów, nie doznała żadnych trwałych skutków dla zdrowia psychicznego. Mimo to wszyscy zawodnicy, którzy próbowali pobić ten rekord, cierpieli na psychozy i porażki poznawcze.

Jeśli chodzi o przeżycie, to należy pamiętać, że 18-godzinny pobyt w stanie czuwania jest równoznaczny ze stężeniem alkoholu we krwi wynoszącym 0,08%, który jest spożywany legalnie pijany i zwiększa szansę na wypadek samochodowy. Szybkość reakcji i podejmowania decyzji obniża się do tego stopnia, że jest równie niebezpieczna, jak bycie pijanym za kierownicą. W sytuacji SHTF chroniczny brak snu może zmienić Państwa sąsiadów w psychopatów i łatwo doprowadzić do szaleństwa wszystkich znanych Państwu mężczyzn. Proszę pamiętać! Wysoka jakość snu może pomóc Państwu uratować zdrowie psychiczne. Proszę zwrócić się do specjalisty, aby uzyskać wszystkie potrzebne informacje zdrowotne na temat niedoboru snu.

Sprawdź granice swojego mózgu i trenuj

Jeżeli chce Pan spróbować przekroczyć swoje granice, musi Pan dowiedzieć się, gdzie są te granice. Wyszkolić się w koncentracji po nocy bez snu. Proszę spróbować zapolować na szkodniki o świcie, nie śpiąc w nocy. Proszę wymyślić dla siebie jakieś ćwiczenie. Proszę pamiętać, aby nie przesuwać tych granic zbyt daleko. Niedobór snu wpływa na Państwa mózg. Jeżeli doszedł Pan do etapu, w którym nie miał Pan wystarczająco dużo snu, aby wywołać u siebie halucynacje, mógłby Pan już nigdy nie wrócić do normalnego stanu umysłu.

FAQ

Jakie są objawy braku snu?

Istnieją objawy, które mogą świadczyć o tym, że dana osoba doświadcza braku snu. Łatwo można stwierdzić, czy organizm uważa, że potrzebuje snu, ale jeżeli chce Pan mieć pewność, że koledzy z zespołu wokół Pana nie zasypiają za kierownicą lub w pracy, powinien Pan dokładnie sprawdzić, czy nie występują u nich wymienione poniżej objawy:

• nadmierne zmęczenie
• częste ziewanie
• drażliwość
• senność w ciągu dnia

Proszę pamiętać, aby zawsze mieć oko na każdego członka zespołu i zapewnić mu tyle snu, ile potrzebuje.

Jakie są skutki braku snu?

Regularny brak snu może bardzo zaszkodzić Państwa zdrowiu. Cukrzyca, otyłość, problemy z sercem to tylko niektóre z możliwych przyczyn braku snu w dłuższej perspektywie. 8 godzin snu powinno wystarczyć, aby uniknąć zaburzeń snu, które wyczerpują Państwa mózg i ciało, oraz aby podnieść jakość życia. Gdy uznają Państwo, że Państwa produktywność zależy od zdrowego snu, mogą Państwo postawić na eliminację niedoboru snu i zaburzeń snu nie tylko jako na swoje zdrowie, ale nawet jako na swój interes biznesowy.

Czy brak snu może mnie zabić?

Jak już wspomnieliśmy, brak snu nie znajduje się w czołówce rankingów śmierci. Jednak długotrwały całkowity brak snu może być śmiertelny. W 1989 roku naukowcy z Chicago przeprowadzili badania na szczurach, które wykazały nieuchronność śmierci bez snu.

Ile godzin snu uważa się za niedobór snu?

Jeżeli dorosły człowiek pozostaje w stanie czuwania dłużej niż siedemnaście godzin, jego organizm zaczyna odczuwać skutki braku snu. Sygnały, które organizm wysyła do Pana, mogą być opóźnione i odbierane mgliście, dlatego może Pan nie zauważyć najpierw objawów braku snu. Skutki 72-godzinnego braku snu mogą stać się nieodwracalne.