睡眠不足

サバイバルに関しては、あらゆる面を念頭に置く必要があります。あなたは非常によく準備され、あなたとあなたの家族が生き残るために必要と思われるすべてのものを持っているかもしれません。しかし、あなたの愛する人を安全に保つために考慮すべきことは、もっとたくさんあります。人間は誰でも、人生の3分の1を睡眠に費やしていることを知らない人は多いでしょう。睡眠不足や睡眠不足は、生き残るための深刻な問題となる可能性があります。完璧な量の食料と飲料水を備えた要塞のような家庭を持ちながら、侵入者が眠りにつくのを見逃してしまうかもしれません。もし、あなたが望んでいない かなわぬときのねむり このような場合、十分な睡眠をとる必要があります。また、ミリタリー・スリープ・システムに従って、シフトを組んで睡眠計画を立てることも必要です。

睡眠不足がもたらす健康への影響

一般的な人は、毎週きちんと睡眠不足になっています。人が毎日とるべき平均的な睡眠時間は約8時間で、質の高い睡眠をとることができますが、多くの人はわずか 1日6時間、さらにそれ以下.多くの人は、慢性的な睡眠不足に陥りながら、そのことを美化し、自分のために時間を確保していると考えています。このような態度は、健康に深刻なダメージを与えることになります。睡眠は、体の機能を維持するために最も重要なものです。睡眠時間中、体は毒素を排出し、休息します。脳、免疫系、腎臓、肺、消化器系、心臓、皮膚、生殖器系など、ほとんどの臓器が睡眠不足で大きなダメージを受ける可能性があります。睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を減少させる原因にさえなります。睡眠不足の影響を受けない体のシステムは、骨格系と筋肉系の2つだけです。しかし、この事実を誤解してはいけません。筋肉や骨が強くても、免疫系や脳、心臓が機能しなくなれば、何の役にも立たないのです。

もしあなたが医者に尋ねたら「睡眠不足と欠乏症は人を殺すことができるのでしょうか」と医師に尋ねれば、武器の話をするときに聞くような答えが返ってくるに違いない。「銃は自分で引き金を引かない」。睡眠不足と直接関係する死因で最も多いのは交通事故です。米国運輸省交通安全局（The National Highway Traffic Safety Administration）によると、睡眠不足による死因のうち、最も多いのは交通事故です。 居眠り運転による交通事故は年間10万件にのぼる.しかし、このような場合でも、監察医が作成する死亡診断書に「睡眠不足」が正式な死因として記載されることはない。たとえ睡眠不足の影響による故障であったとしても、医師はどのシステムが最初に故障したのかに気づくか、突き止めるだろう。このような事実があるにもかかわらず、このルールには例外がある。 致命的な家族性不眠症 は、視床と呼ばれる脳の部分の誤作動によって起こる散発的な病気で、登録され医学的に検討された症例は40例しかないそうです。このタイプの不眠症に悩む人々は、ある日突然目が覚め、二度と眠りにつくことができませんでした。脳の中で睡眠と覚醒を調節している部分が何らかの形で傷つくと、人は眠れなくなるのです。体重減少、パニック障害、認知症などを経て、不幸にもこの病気になった人は昏睡状態に陥り、亡くなってしまう。

睡眠不足に関する軍事的研究

たとえ命令に従う兵士であっても、生きている人間を大砲の餌として扱う軍隊のやり方については、多くの話や議論があります。しかし、この記事の前のブロックを読んでいただければ、睡眠不足によるダメージが少ないのは骨格系と筋肉系であり、兵士の脳が命令に従うように設定され、身体が準備されている限り、肉と骨と見なすことができることは間違いない。人体の限界を知るという点では、軍隊は睡眠不足と睡眠不足、そしてそれが兵士のパフォーマンス結果に与える影響について数え切れないほどの研究を行った。

効果の高いリスク

人類が初めて夜間や夜明け前に敵を攻撃しようとしたときから、睡眠不足の影響を認めるようになった。このような研究の中で、人々は十分な睡眠がとれなくても、戦場で目を覚まし、集中力を維持する方法を見つけようとするようになりました。第二次世界大戦中、ドイツや日本のパイロットはアンフェタミンやメタンフェタミンを飲んで眠らないようにしていましたが、彼らの死亡率は非常に高いものでした。これらの薬物は様々な精神病を引き起こし、自殺に至るケースもありました。このような出来事に関連して登場する「神風」という言葉をご存知でしょうか。これは、これらのパイロットが生きた爆弾となり、敗北ではなく死の伝統の中で敵に衝突するように車両を誘導したことを意味しています。

陸軍実戦マニュアル6-22.5

このマニュアルを読めば、あなたがまだチームの効果的な一員であるために、どれほど睡眠不足であるかがわかるでしょう。インターネットで探して自分で読むのが確実ですが、それでもその主要な用語を簡単におさらいしておきます。効率を上げるには、あるタスクに必要な精神活動量を定義し、シャットアウトした兵士に与える必要があるかもしれない。睡眠不足がもたらす健康被害についてはすでに説明しましたが、1泊2日の睡眠不足でも肉体労働や歩行は可能ですが、睡眠不足の結果、脳の処理速度が低下し、ぼやけることを忘れてはいけません。

つまり、FM6-22.5によれば、睡眠不足でも行進したり、まっすぐ撃ったり、何かを作ったりすることはできるが、地図や設計図を読んだり、建設の判断をする必要がある場合は、必ず仮眠を取る必要がある。また、陸軍野戦教範6-22.5では、将校の決定は部下に影響を与える可能性があるため、より良い睡眠環境を持つ将校の特権的な立場を説明しています。この事実について何人かの軍事史家に尋ねると、彼らは必ず、睡眠不足か睡眠障害のために敗北した偉大な指揮官についての話をいくつか教えてくれるでしょう。アメリカの歴史上、睡眠不足の兆候があった最も有名な将軍は ストーンウォール・ジャクソン 昼食をとりながら寝てしまったり、馬に乗りながら寝てしまったりという話もあるようです。

睡眠不足に対抗するミリタリースリープシステム

このシステムは非常にシンプルで、当たり前のように思われるかもしれませんが、その効率性は実験的に証明されています。Googleなどのメディアサイトで最もよく検索されるもののひとつに "How to get a good night's sleep? "があり、世界中の多くの人がこの問いに対する答えを探し求めています。十分な睡眠をとるためには1日8時間が規定量とされていますが、基本的な就寝時間をより効率的にするためには、やはり気をつけなければならない条件があるのです。以下に、そのためのショートリストを掲載します。

• 寝る前の儀式をする
• 暗くする
• リラックス
• 快適に過ごすために
• 睡眠スケジュールを守る
• 健康的な食品を食べる、飲む と飲みます。
• 十分な運動量を確保する
• 昼寝や短い休憩をとる。
• チームを作ってシフトを組む。

1.ベッドタイムリチュアル

このブロックは黙示録的なシナリオのために奇妙に見えるかもしれませんが、この儀式のことは、長期的な距離であなたの睡眠と生活の全体的な質を改善することができます。これは必ずしもアロマキャンドルや宗教的なプラクティックのことを意味するものではありません。眠る前にもう一回周囲を確認したり、武器を再装填したりすることで、睡眠の問題と戦うことができます。ただ、選んだ行動を毎日の就寝儀式にすることで、それをした後に眠りにつく準備ができたことを脳に知らせるのです。

2.部屋を暗くする

就寝時間を長くして質の高い睡眠をとるには、目に当たる光を避けることが一番です。私たちの睡眠パターンは、それが人工照明であれ自然光であれ、光に強く影響されます。光が目の奥に当たると、体が目覚めなければならないと感じるようになります。

3.リラックス

眠る前にストレスを解消するために使える呼吸法はたくさんあります。ある種の音楽と運動を使って、早く眠りにつく人もいます。当然ながら、SHTFのシナリオについて話すと、生き残るためのプロセスに関連するストレスがより多くなります。仕事で嫌なことがあっても、食べ物や水の争奪戦に直面しなければならない状況には、到底太刀打ちできないでしょう。 ホームステッドを確保する や、ストレス解消のために使うシェルターなど。 食べ物が揃っているということは明日を生き抜くために必要な水や武器があれば、眠れるようになります。 味方の警戒を解く.使用する トラッキング技術 を、組む相手がいなければ、自分の土地を確保することができます。

4.快適に過ごす

このセクションでは、快適なベッドルームセットや居心地の良いソファについて話すために設定されているわけではありません。サバイバルの場合、チャンスがあればどこでも寝る必要があるかもしれません。確かに、良い寝袋とスリーピングパッドがあれば、天候が良ければ、ほとんどどこでも快適に過ごすことができます。枕はなくても大丈夫です。 バグアウトバッグ上着を丸めて寝袋に入れるだけです。

5.睡眠スケジュール

多くの人にとって、これは普段の生活でも難しいことです。世界が終わると、夜までに気になることや考えなければならないことがずっと増えるので、毎日必要な睡眠時間を確保するのはずっと難しくなります。中枢神経は、太陽が沈むと眠くなることを体に伝えるサーカディアンリズムと密接に関係しています。夕方には血圧や体温も下がります。寝る時間を知らせてくれる電子機器を利用するのもよいでしょう。もし、あなたが ぐんせいというのも、日中よりも夜間の方が効果的な人がいるという異常事態がすぐにわかるからです。この人たちの夜勤は破壊力が少ない。このような人がいないのであれば、短時間勤務にした方がいい。 みかいもの は、夜、2、3時間眠れるようになります。

6.おいしく食べる

今日、私たちは健康的な食べ物や飲み物を専門に扱う店を一杯持っています。言うまでもなく、SHTFの時には、私たちの文明の利器はすべて使えなくなるのです。このシナリオでの主な目標は、十分に食べることです。必要な量のカロリーと新鮮な飲み物を見つけなければなりません。 一日一水 を摂取することで、仕事をこなし、健康を維持することができます。その際に大切なのは、カフェインのような刺激物に注意することです。カフェイン入りの製品に注意を喚起し、寝る前には摂取しないようにしましょう。

7.エクササイズ

というときに りっしんえいたつを、あるいは荒野に出かけているのであれば、このステップを気にする必要はないでしょう。体を動かすことが多いからです。しかし、バンカーに閉じ込められて十分なスペースがなく、歩き回るだけで体を消耗するような状況もあり得ます。この場合、運動をすることで、生活の質を高め、睡眠障害の症状と闘うことができるかもしれません。寝る前に余分なエネルギーを無駄なく使って、元気でいてください。

8.昼寝をする

健康を守るためには、睡眠負債を避けるべきです。もちろん、サバイバリストとしてハードな一日から完全に回復するためには、1日8時間の睡眠が必要ですが、少しの睡眠でも日中の眠気と戦うことができる状況があります。もし、手元に医学的なアドバイス診断や治療ができる睡眠専門医がいれば、20分のレム睡眠でも脳を充電し、認知機能を回復させることができると、間違いなく教えてくれるはずです。

9.チームを作り、シフトを組む

長期的に生き残るためには、チームを作る必要があります。まずは、「誰かが警備しているときに安心して眠れる」「交代する人が肝心なときに一発で決められる」など、完全に信頼できる仲間を見つけることが必要です。チームが決まったら、24時間の日中を2時間ごとに区切ってシフトを組む必要があります。一人が2時間警備につき、目が覚めたら次の人が次の2時間のシフトに入るというシステムです。あなたやあなたのチームがこの計画を守るなら、十分な人数がいれば、全員が1日に2時間だけ損をすることになります。

睡眠不足の心理的副作用

慢性的な睡眠障害や睡眠不足の症状は、精神的な健康にも影響を及ぼします。睡眠が不足すればするほど、中枢神経系が活動しづらくなります。睡眠障害が健康に及ぼす副作用として医学的に検討されているのは、制御不能な攻撃性、混乱、パラノイア、幻覚などであろう。睡眠不足や睡眠不足になると、道徳的な理性がほとんどなくなってしまうという研究結果もあります。その ギネスワールドレコーズは、睡眠不足に関連する記録を認めなくなった というのも、出場者が深刻な健康被害を受けるケースがいくつかあったからです。

おそらく、睡眠不足にまつわる最も有名な記録は、ニューヨークのDJが作ったものでしょう。 ピーター・トリップ.タイムズスクエアのガラス張りのブースで、約8日半（201時間）眠らずにいた。3日間眠らないうちに幻覚を見るようになり、実験が終わるころには完全に精神に異常をきたしてしまった。彼を見守った科学者たちは、彼の精神状態が記録前のようになることはないと認めた。1977年 モーリーン・ウェストン 449時間不眠の新記録を樹立した。彼女自身の言葉を借りれば、精神衛生上、何の後遺症もない。にもかかわらず、この記録を克服しようとした出場者たちは皆、精神病や認知障害に見舞われた。

生存率という点では、18時間起きていることは、血中アルコール濃度0.08%を消費していることと同じであることを覚えておく必要があります。 酒気帯び運転 となり、交通事故に遭う確率が高まります。反応や意思決定のスピードが低下し、酔っ払って運転するのと同じくらい危険な状態になるのです。SHTFの状況では、慢性的な睡眠不足が隣人をサイコパスに変え、知り合いの男性を簡単に狂わせてしまうかもしれません。覚えておいてください。質の高い睡眠は、あなたの精神衛生を守るのに役立ちます。睡眠不足に関するあらゆる健康情報を得るために、専門医に申し込んでください。

脳の限界に挑戦し、鍛える

自分の限界に挑戦するのであれば、その限界がどこにあるのかを知る必要があります。眠れない夜が続いても集中力が持続するように訓練してください。夜寝ずに明け方に害獣を狩ることに挑戦してみよう。自分のためのエクササイズを作るのです。ただし、限界に挑戦しすぎないようにしましょう。睡眠不足は脳に影響を及ぼします。もし、睡眠不足で幻覚を見るような状態になったら、二度と正常な精神状態に戻れないかもしれない。

よくあるご質問

睡眠不足のサインは？

睡眠不足には、その人の状態を知ることができる症状があります。自分の体が「眠りたい」と思っているかどうかはすぐにわかりますが、周囲のチームメイトが居眠り運転やサービス残業をしていないかどうかを確認したい場合は、以下に挙げる症状がないかどうかを細かくチェックする必要があります。

• 過労
• 生欠伸
• 癇癪
• 昼間の眠気

チームメンバー一人ひとりに目を配り、必要なだけの睡眠時間を与えることを常に忘れないようにしましょう。

睡眠不足がもたらす影響とは？

睡眠不足が続くと、健康に悪い影響を及ぼします。糖尿病、肥満、心臓病など、睡眠不足が長期的にもたらす可能性のあるものはほんの一部です。脳と体を疲弊させる睡眠障害を避け、生活の質を高めるためには、睡眠時間は8時間あれば十分です。生産性の向上は健康的な睡眠の上に成り立っていることを認識すれば、睡眠不足や睡眠障害の解消を健康だけでなく、ビジネス上の利益にもつなげることができるのです。

睡眠不足で死ぬことはあるのか？

先に述べたように、睡眠不足は死亡率の上位には入っていない。しかし、長時間の完全な睡眠不足は致死的である可能性があります。1989年、シカゴに拠点を置く科学者がラットを使った研究を行い、睡眠なしでの死の必然性を示しました。

何時間寝ると寝不足と判断されるのか？

成人の人間が17時間以上起きていると、体は睡眠不足の影響を受け始める。体が送る信号が遅れたり、曖昧に認識されたりするので、まず睡眠不足の症状に気づかないかもしれません。72時間の睡眠不足の結果は、取り返しのつかないことになりかねません。