Een liter water per dag

Watervoorraden moeten voldoende zijn, net als overlevingsvoedsel is. Bovendien is uw overlevingstechnieken en situationeel bewustzijn zorgen ervoor dat u veilig bent in een noodgeval, zelfs in de in het slechtste geval.

Het is algemeen bekend dat mensen niet kunnen overleven zonder water. Sterker nog, u zult waarschijnlijk binnen drie dagen sterven zonder water, terwijl zelfs zo'n eenvoudig voedsel als dit kunt u wekenlang drinken. Als u niet onder een steen geleefd hebt, dan weet u waarschijnlijk dat sommige voedingsdeskundigen en gezondheidsenthousiastelingen volhouden dat volwassenen elke dag een hele liter water moeten drinken om gezond te zijn. Dat is bijna 4 liter - best veel, nietwaar?

Maar hebben mensen echt zoveel water nodig om goed te functioneren? Wat zijn de gezondheidsvoordelen van de juiste hoeveelheid water drinken? Hoeveel water hebben we echt nodig om fit en gezond te blijven? Waarom hebben sommige mensen meer water nodig dan anderen?

Vandaag zullen we proberen het waterverbruik beter te begrijpen en deze en enkele andere vragen beantwoorden. Alle professionele landbouwersechte survivalisten en enthousiaste preppers moeten die kennis hebben om hun overlevingskansen te maximaliseren.

Is gehydrateerd blijven echt zo belangrijk?

Kunt u tellen hoe vaak u de zin "blijf gehydrateerd" hebt gehoord? Waarschijnlijk niet. Of u nu op zoek bent naar tips om een betere student te worden, een paar kilo af te vallen of uw algehele gezondheid te verbeteren, voldoende hydratatie staat elke keer op het lijstje. Sommigen raden aan om altijd een fles water bij u te dragen, en anderen beweren dat het drinken van een liter water per dag wonderen doet voor uw welzijn. Maar is water drinken echt zo belangrijk?

Kort antwoord: ja, dat is zo. Voldoende water drinken is van vitaal belang voor het goed functioneren van elk systeem in uw lichaam. Hier leest u waar goede hydratatie goed voor is:

1. Gewichtsverlies. Een van de populairste tips om lichaamsgewicht te verliezen is om water drinken. Dat komt omdat water drinken uw stofwisseling aanzienlijk verhoogt.
2. De hele dag energie houden. Geloof het of niet, maar gewoon water kan u meer helpen wakker en energiek te blijven dan koffie of andere bijzondere dranken.. Dit komt omdat water zuurstof en suiker transporteert, wat betekent dat u meer energie hebt om te sporten, te studeren of eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren.
3. Schadelijke gifstoffen kwijtraken en vergiftiging voorkomen. Voldoende water drinken helpt uw lichaam om de giftige afvalstoffen sneller te verwijderen.
4. Hoofdpijn voorkomen. Hebt u last van hoofdpijn? Dat kan het gevolg zijn van uitdroging. Probeer meer water te drinken. Verhoog uw dagelijkse waterinname is een geweldige manier om hoofdpijn te bestrijden.
5. Uw spijsverteringsstelsel. Hydratatie is essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam en al zijn organen. Darmen vormen hierop geen uitzondering. Dagelijks voldoende water drinken helpt bij het verbeteren van uw spijsvertering, waardoor constipatie en andere spijsverteringsproblemen worden voorkomen.

Andere essentiële voordelen van hydratatie

1. Lichaamstemperatuur regelen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die op plaatsen wonen waar het af en toe heet kan worden. Water kan uw lichaamstemperatuur regelen, zodat u in extreme hitte kunt overleven en problemen zoals oververhitting kunt vermijden.
2. Uw lichaamsvloeistoffen in balans houden. Bloed, speeksel, zweet en andere lichaamsvloeistoffen moeten in balans zijn om uw lichaam goed te laten blijven functioneren. Als u uitgedroogd bent, is dat evenwicht verstoord. Dat kan weer leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen. Dit kan allemaal voorkomen worden als u elke dag voldoende water drinkt.
3. U slimmer maken. Hoewel het op het eerste gezicht misschien vreemd klinkt, is het bewezen dat water drinken uw hersenfunctie helpt, uw gedachten helderder maakt en u in staat stelt om u gemakkelijker op belangrijke taken te concentreren. Bovendien zorgt voldoende hydratatie ervoor dat u sneller reageert en dat uw cognitieve capaciteiten in het algemeen verbeteren. Dat is precies de reden waarom veel A+ studenten altijd waterflessen bij zich dragen. Probeer dus uw waterinname te verhogen om te zien of dit invloed heeft op uw productiviteit. Spoiler alert: waarschijnlijk wel!
4. Uw huid. Water moet deel uitmaken van uw huidverzorgingsroutine. Water drinken is cruciaal als u wilt dat uw huid helder, glad en glanzend is. Uitdroging daarentegen veroorzaakt rimpels en zorgt ervoor dat uw huid er droog en futloos uitziet. Bovendien helpt water drinken om donkere kringen rond uw ogen weg te werken. Met andere woorden, als u genoeg water drinkt, zult u zich beter gaan voelen en er tegelijkertijd beter uit gaan zien.
5. Fysieke prestaties verbeteren. Een voldoende gehydrateerd lichaam zal veel beter presteren dan een uitgedroogd lichaam. Dat is logisch, aangezien het gemiddelde watergehalte van een volwassene ongeveer 60 procent is. Water hydrateert uw weefsels en gewrichten, laat uw bloed sneller circuleren, waardoor glucose en zuurstof sneller vervoerd worden, en verbetert uw lichaamsfuncties aanzienlijk. Mensen die een volle liter water per dag drinken, melden dat hun lichamelijke prestaties zijn verbeterd en dat ze het gemakkelijker en bevredigender vinden om te sporten.

Zoals u kunt zien, heeft gehydrateerd blijven veel voordelen voor uw lichamelijke gezondheid, uiterlijk en zelfs uw geestelijke toestand. Toch vraagt u zich misschien af: moeten we echt dagelijks een hele liter water drinken om dat allemaal te bereiken?

Hoeveel water heeft het menselijk lichaam nodig?

Zoals al eerder gezegd, bestaat het volwassen menselijk lichaam voor ongeveer 55-60% uit water. Dus omdat we eigenlijk voor de helft uit water bestaan, is het heel logisch dat we veel water moeten drinken om te kunnen functioneren. Maar hoeveel glazen water moet u drinken?

Eerst en vooral moet u weten dat er geen universele dosis water is die elk mens elke dag moet innemen om gezond te blijven. De exacte hoeveelheid water die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, hangt sterk af van factoren zoals gewicht, geslacht, leeftijd, activiteitenniveau, enz. Sommige mensen hebben meer water nodig dan anderen. Dat is volkomen normaal, want ons lichaam is verschillend en uniek, en zo ook onze vochtbehoeften.

Hoewel het drinken van een liter water per dag voor de meeste mensen misschien een beetje te veel is, is de algemene consensus dat u moet proberen om ongeveer acht glazen water per dag te drinken. Houd er rekening mee dat andere vloeistoffen die u gedurende de dag binnenkrijgt ook meetellen, net als het water in de voedsel dat u eet.

Gewoon vertrouwen op uw lichaam is ook een goed idee: negeer de signalen niet, want ze zijn er niet voor niets. Als u bijvoorbeeld dorst hebt, drink dan gewoon een glas water. Let op: drink gewoon water, geen koffie, frisdrank of energiedrankjes.

Uitdroging en de gevolgen

Uitdroging is een gevaarlijke aandoening die ontstaat doordat het lichaam niet de hoeveelheid water binnenkrijgt die het nodig heeft of meer vocht verliest dan het verbruikt.

Chronische uitdroging kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:

• hoofdpijn
• vermoeidheid
• spijsverteringsproblemen
• huidgerelateerde problemen
• chronische vermoeidheid
• hersenmist, niet kunnen focussen en concentreren

Uitdroging is tegenwoordig een veel voorkomend probleem. Voelt u zich de laatste tijd neerslachtig? Dat kan komen door een tekort aan vocht in uw lichaam. Bekijk de onderstaande lijst met symptomen en probeer meer water in te nemen als u het gevoel hebt dat uw problemen veroorzaakt worden door uitdroging.

Symptomen van uitdroging

Tekenen van uitdroging zijn onder andere:

• constante dorst
• een droge mond
• ongewone urinekleur
• hoofdpijn
• duizeligheid
• zwakte

Als u denkt dat u misschien uitgedroogd bent, probeer dan meer te drinken. Zelfs als u niet begint met het drinken van een hele liter water per dag, zal het drinken van een extra glas water ook goed zijn voor uw gezondheid en zal uw conditie hoogstwaarschijnlijk verbeteren. Raadpleeg indien mogelijk een arts over uw waterinname.

Hoe meer water drinken

Sommige mensen klagen tegenwoordig dat ze niet meer water kunnen drinken, zelfs als ze dat zouden willen. Deze zorg is redelijk begrijpelijk. We zijn altijd gehaast, altijd druk, en sommigen van ons kunnen vergeten om water te drinken, zelfs als we dat echt willen. En laten we eerlijk zijn: veel mensen drinken liever een kop koffie, een fles wijn of een blikje frisdrank dan gewoon water. Als u een waterput in de buurt hebt, moet u voor uw voorbereiding het volgende in huis halen handpomp voor diepe putten om elke hoeveelheid water op te vangen die u nodig hebt.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw waterinname te verhogen:

• herinneringen instellen
• eet komkommers, meloenen en andere met water gevulde groenten en fruit
• koop een leuke waterfles waar u met plezier uit drinkt
• kruiden, sap of citroen toevoegen als u gewoon water niet lekker vindt smaken
• download een speciale app voor het bijhouden van water

Overhydratatie: is dat iets?

Kunt u te veel water drinken? Sommige medische experts waarschuwen dat overhydratatie echt bestaat en niet zo goed voor u is, hoewel het vrij zeldzaam is. Maar het hangt er natuurlijk van af: een actieve volwassene zal waarschijnlijk heerlijk zijn na het drinken van een liter water, maar ze zijn nog steeds wat veiligheidsregels om in gedachten te houden.

Drink het niet in één keer op. Na het lezen over alle voordelen van dranking water en goede hydratatie, krijgt u misschien de neiging om nu een onredelijke hoeveelheid water te drinken. Niet doen. Probeer in plaats daarvan om de paar uur een glas water te drinken. Te veel water in één keer drinken lost niets op. Het zal er echter wel voor zorgen dat uw natriumspiegel erg laag wordt, en zoals u misschien al geraden heeft, is dat helemaal niet goed voor u.

Wanneer u begint met het drinken van ongeveer een liter water per dag, kunt u zich in het begin opgeblazen voelen. U zult ook het gevoel hebben dat u constant moet plassen. Maakt u zich geen zorgen: dat is volkomen normaal en gaat na een tijdje vanzelf over.

Kortom: wees redelijk. Drink wanneer u dorst hebt, luister naar uw lichaam, probeer niet in één keer een hele liter naar binnen te werken, en het komt goed.

Samengevat

Hydratatie is een van de belangrijkste elementen om een gezonde levensstijl te behouden. Sommige mensen beweren dat je een hele liter water per dag moet drinken om fit en gezond te blijven; wetenschappers zeggen echter dat dit van veel individuele factoren afhangt. Desalniettemin is het drinken van de juiste hoeveelheid water nog steeds een geweldige manier om voor uw welzijn te zorgen. Enkele voordelen van gehydrateerd blijven zijn een verbeterde hersenfunctie, betere fysieke prestaties, concentratievermogen, een heldere huid, enz. Aan de andere kant leidt een tekort aan vocht in uw lichaam tot uitdroging, wat weer bepaalde problemen kan veroorzaken. Wees redelijk: overhydratatie is ook niet goed voor u.

Kortom, blijf gehydrateerd en negeer uw lichaam niet. Dat is het wel zo'n beetje.

Vaak gestelde vragen (FAQ)

Als u nog vragen hebt, proberen we die graag te beantwoorden in het FAQ-segment.

Is 128 oz water te veel?

Kort antwoord: dat hangt ervan af. Voor een kind is het waarschijnlijk te veel, maar voor een actieve volwassene zou het prima moeten zijn. Houd er echter rekening mee dat de hoeveelheid vocht die nodig is voor het goed functioneren van het lichaam niet universeel is en van persoon tot persoon verschilt. Enkele belangrijke factoren zijn geslacht, leeftijd, gewicht en mate van activiteit.

Helpt het drinken van een liter water per dag om buikvet te verliezen?

Uw waterinname verhogen is eigenlijk een van de nuttigste tips die u kunt geven aan iemand die graag wil afvallen. Als u voldoende gehydrateerd bent, is uw stofwisseling beter. Maar natuurlijk, redelijke diëten en lichaamsbeweging moeten ook aanwezig zijn als u een paar kilo wilt afvallen.

Wat doet het drinken van een liter water gedurende 30 dagen?

In het begin zult u zich waarschijnlijk opgeblazen voelen. U zult ook merken dat u minder honger hebt, en dat u vaker dan normaal naar het toilet moet. Na een tijdje zult u alle voordelen waar we het eerder in het artikel over hadden, gaan merken.