En gallon vatten per dag

Vattentillgången måste vara tillräcklig, precis som överlevnadsmat är. Dessutom är din överlevnadsfärdigheter och situationsmedvetenhet är vad som kommer att hålla dig säker i en nödsituation, även i värsta tänkbara scenario.

Det är allmänt känt att människan inte kan överleva utan vatten. Faktum är att du med största sannolikhet kommer att dö på tre dagar utan vatten, men även sådana enkel mat som denna kommer att räcka i flera veckor. Om du inte har levt under en sten så vet du säkert att vissa nutritionister och hälsoentusiaster hävdar att vuxna människor måste dricka en hel gallon vatten varje dag för att vara friska. Det är nästan 4 liter - ganska mycket, eller hur?

Men behöver människan verkligen så mycket vatten för att fungera ordentligt? Vilka är hälsofördelarna med att dricka rätt mängd vatten? Hur mycket vatten behöver vi egentligen för att hålla oss friska och i form? Varför behöver vissa människor mer vatten än andra?

Idag ska vi försöka förstå vattenförbrukning bättre och svara på dessa och några andra frågor. Alla yrkesmässiga hemmakare, riktiga överlevnadsexperter och preppers bör har den kunskapen för att maximera sina överlevnadschanser.

Är det verkligen så viktigt att hålla sig hydrerad?

Kan du räkna hur många gånger du har hört frasen "håll dig hydrerad"? Förmodligen inte. Oavsett om du letar efter tips på hur du kan bli en bättre student, gå ner några kilo eller förbättra din allmänna hälsa, finns tillräcklig vätskebalans med på listan varje gång. Vissa rekommenderar att man alltid har en vattenflaska med sig, medan andra hävdar att en liter vatten om dagen gör underverk för välbefinnandet. Men är det verkligen så viktigt att dricka vatten?

Kort svar: ja, det är det. Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för att alla system i kroppen ska fungera som de ska. Här är vad rätt vätskebalans är bra för:

1. Viktminskning. Ett av de mest populära tipsen på hur man går ner i kroppsvikt är att dricka vatten. Det beror på att dricksvatten ökar din ämnesomsättning avsevärt.
2. Hålla energin uppe hela dagen. Tro det eller ej, men vanligt vatten kan göra mer nytta för att hålla dig vaken och pigg än kaffe eller andra märkliga drycker.. Det beror på att vatten transporterar syre och socker, vilket innebär att du får mer energi att träna, studera eller hantera enkla vardagssysslor.
3. Bli av med skadliga toxiner och förhindra berusning. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen att snabbare avlägsna de giftiga avfallsprodukterna.
4. Förebyggande av huvudvärk. Har du drabbats av huvudvärk? Det kan bero på uttorkning. Försök att dricka mer vatten. Öka din dagliga vattenintag är ett bra sätt för att motverka huvudvärk.
5. Ditt matsmältningssystem. Vätskebalansen är avgörande för att kroppen och alla dess organ ska fungera som de ska. Tarmarna är inget undantag. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag hjälper dig att förbättra din matsmältningshälsa och därmed förebygga förstoppning och andra matsmältningsbesvär.

Andra viktiga fördelar med återfuktning

1. Reglering av kroppstemperaturen. Detta är särskilt viktigt för dem som bor på platser där det kan bli kokhett då och då. Vatten kan reglera din kroppstemperatur, så att du kan överleva i extrem hetta och undvika problem som överhettning.
2. Håll kroppsvätskorna i balans. Blod, saliv, svett och andra kroppsvätskor måste vara i balans för att din kropp ska fungera. När du är uttorkad rubbas denna balans. Det kan i sin tur leda till vissa hälsorelaterade problem. Allt detta kan förebyggas om du dricker tillräckligt med vatten varje dag.
3. Gör dig smartare. Även om det kanske låter konstigt i början är det bevisat att dricksvatten hjälper hjärnan att fungera, rensar tankarna och gör att du lättare kan fokusera på viktiga uppgifter. Dessutom gör tillräckligt med vätska att du reagerar snabbare och förbättrar din kognitiva förmåga. Det är just därför som många A+-studenter alltid bär med sig vattenflaskor. Så prova att öka ditt vattenintag för att se om det påverkar din produktivitet. Spoilervarning: det gör det förmodligen!
4. Din hud. Vatten bör vara en del av din hudvårdsrutin. Att dricka vatten är avgörande om du vill att din hud ska vara klar, slät och glänsande. Uttorkning, å andra sidan, orsakar rynkor och får din hud att se torr och livlös ut. Dessutom hjälper dricksvatten till att bli av med de mörka ringarna runt ögonen. Med andra ord, om du dricker tillräckligt med vatten kommer du att börja må bättre och se bättre ut på samma gång.
5. Förbättring av fysisk prestationsförmåga. En kropp som är tillräckligt hydrerad presterar mycket bättre än en uttorkad. Det är logiskt, med tanke på att den genomsnittliga vattenhalten hos en vuxen är cirka 60 procent. Vatten återfuktar dina vävnader och leder, får blodet att cirkulera snabbare, vilket möjliggör snabbare transport av glukos och syre, och förbättrar överlag dina kroppsfunktioner avsevärt. Människor som dricker en liter vatten om dagen rapporterar att deras fysiska prestationsförmåga har förbättrats och att de tycker att det är lättare och mer tillfredsställande att träna.

Som du kan se har vätskebalansen många fördelar för din fysiska hälsa, ditt utseende och till och med ditt mentala tillstånd. Men du kanske undrar: behöver vi verkligen dricka en hel liter vatten varje dag för att uppnå allt detta?

Hur mycket vatten behöver människokroppen?

Som redan nämnts består den vuxna människokroppen av cirka 55-60 procent vatten. Så eftersom vi i princip består till hälften av vatten är det mycket logiskt att vi behöver dricka mycket vatten för att fungera. Men hur många glas vatten behöver man egentligen dricka?

Först och främst bör du notera att det inte finns någon universell dos av vatten som varje enskild människa måste konsumera varje dag för att bibehålla sin hälsa. Den exakta mängd vatten som behövs för att kroppen ska fungera tillfredsställande beror i hög grad på faktorer som vikt, kön, ålder, aktivitetsnivå osv. Vissa människor kan behöva mer vatten än andra. Det är helt normalt, eftersom våra kroppar är olika och unika, och så är även våra vätskebehov.

Men även om en liter vatten om dagen kan vara lite för mycket för de flesta människor, är den allmänna uppfattningen att du bör försöka dricka cirka åtta glas vatten om dagen. Tänk på att annan vätska som du får i dig under dagen också räknas, liksom vatten som finns i mat som du äter.

Att helt enkelt lita på sin kropp är också en bra idé: ignorera inte dess signaler, eftersom de finns där av en anledning. Om du t.ex. känner dig törstig är det bara att dricka ett glas vatten. Observera: drick vanligt vatten, inte kaffe, läsk eller energidrycker.

Uttorkning och dess följder

Uttorkning är ett farligt tillstånd som beror på att kroppen inte får i sig den mängd vatten den behöver eller förlorar mer vätska än den förbrukar.

Kronisk uttorkning kan orsaka många hälsoproblem, t.ex:

• huvudvärk
• utmattning
• matsmältningsbesvär
• hudrelaterade problem
• kronisk trötthet
• hjärndimma, oförmåga att fokusera och koncentrera sig

Uttorkning är ett vanligt förekommande problem idag. Har du känt dig nere på sistone? Det kan bero på att du har för lite vätska i kroppen. Kolla listan med symptom nedan och försök att öka ditt vattenintag om du känner att dina problem kan orsakas av uttorkning.

Symtom på uttorkning

Tecken på uttorkning inkluderar:

• ständig törst
• torr mun
• ovanlig färg på urinen
• huvudvärk
• yrsel
• svaghet

Om du tror att du är uttorkad kan du försöka dricka mer. Även om du inte börjar dricka en hel liter vatten om dagen är det bra för din hälsa att dricka ett extra glas vatten, och det kommer sannolikt att förbättra ditt tillstånd. Om möjligt bör du rådfråga en läkare om ditt vattenintag.

Hur man dricker mer vatten

Vissa människor klagar numera på att de inte kan dricka mer vatten även om de skulle vilja. Denna oro är ganska förståelig. Vi har alltid bråttom, är alltid upptagna, och vissa av oss kan glömma att dricka vatten även om vi verkligen vill. Dessutom, låt oss erkänna det: många människor dricker hellre en kopp kaffe, en flaska vin eller en burk läsk i stället för vanligt vatten. Om du har en brunn i närheten behöver du för att förbereda dig djupgående brunn handpump för att hämta den mängd vatten du behöver.

Här är några enkla sätt att öka ditt vattenintag:

• Ange påminnelser
• äta gurkor, meloner och andra vattenfyllda frukter och grönsaker
• Köp en söt vattenflaska som det är ett nöje att dricka ur
• tillsätt örter, juice eller citron om du inte gillar hur vanligt vatten smakar
• ladda ner en särskild app för vattenspårning

Överhydrering: är det en grej?

Kan man dricka för mycket vatten? Vissa medicinska experter varnar för att överhydrering är verkligt och inte så bra för dig, även om det är ganska sällsynt. Men det beror naturligtvis på: en aktiv vuxen kommer sannolikt att vara underbar efter att ha druckit en gallon vatten, men de är fortfarande är några Säkerhetsregler. att ha i åtanke.

Drick inte allt på en gång. Efter att ha läst om alla fördelar med drickOm du tänker på vatten och bra vätskebalans kanske du blir sugen på att dricka orimligt mycket vatten just nu. Gör inte det. Försök istället att dricka ett glas vatten med några timmars mellanrum. Att dricka för mycket vatten på en gång kommer inte att lösa någonting. Det kommer dock att leda till att dina natriumnivåer sjunker mycket lågt, och som du kanske har gissat är detta inte alls bra för dig.

När du börjar dricka en liter vatten om dagen kan du känna dig uppsvälld i början. Du kommer också att känna att du måste kissa hela tiden. Oroa dig inte: det är helt normalt och kommer att försvinna efter ett tag.

Slutsatsen: var bara förnuftig. Drick när du är törstig, lyssna på din kropp, försök inte dricka en hel liter på en gång, så kommer det att gå bra.

Sammanfattningsvis

Vätskebalansen är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Vissa människor hävdar att man måste dricka en hel liter vatten om dagen för att hålla sig i form och må bra, men forskare säger att det beror på många individuella faktorer. Att dricka rätt mängd vatten är dock fortfarande ett fantastiskt sätt att ta hand om ditt välbefinnande. Några av de fördelar som följer med att hålla sig hydrerad inkluderar förbättrad hjärnfunktion, bättre fysisk prestanda, koncentrationsförmåga, klarare hud etc. Å andra sidan leder brist på vätska i kroppen till uttorkning, vilket i sin tur kan orsaka vissa problem. Var förnuftig: överhydrering är inte heller bra för dig.

Håll dig bara väl hydrerad och ignorera inte din kropp. Det är i stort sett allt.

Vanliga frågor (FAQ)

Om du fortfarande har några frågor, kommer vi gärna att försöka besvara dem i FAQ-segmentet.

Är 128 oz vatten för mycket?

Kort svar: det beror på. Det är förmodligen för mycket för ett barn men bör vara bra för en aktiv vuxen. Tänk dock på att den mängd vätska som krävs för att kroppen ska fungera korrekt inte är universell utan skiljer sig från person till person. Några av de viktigaste faktorerna är kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå.

Hjälper det att dricka en liter vatten om dagen för att förlora bukfett?

Att öka ditt vattenintag är faktiskt ett av de mest användbara tipsen du kan ge till någon som är angelägen om att gå ner i vikt. När du är tillräckligt hydrerad är din ämnesomsättning bättre. Men, naturligtvis, rimliga dieter och motion måste också vara närvarande om du vill tappa ett par kilo.

Vad händer om man dricker en liter vatten i 30 dagar?

Till en början kommer du förmodligen att känna dig uppsvälld. Du kommer också att märka att du är mindre hungrig och att du känner att du behöver gå på toaletten oftare än vanligt. Efter ett tag kommer du att börja märka alla de fördelar som vi pratade om tidigare i artikeln.