Un galón de agua al día

El suministro de agua debe ser suficiente, al igual que alimentos de supervivencia es. Además, su habilidades de supervivencia y conocimiento de la situación son los que le mantendrán a salvo en caso de emergencia, incluso en el el peor de los casos.

De todos es sabido que el ser humano no puede sobrevivir sin agua. De hecho, lo más probable es que muera en tres días sin ella, mientras que incluso tal comida sencilla como esta le mantendrá durante semanas. Si no ha estado viviendo bajo una roca, entonces probablemente sepa que algunos nutricionistas y entusiastas de la salud insisten en que para estar sanos, los adultos necesitan beber un galón entero de agua cada día. Eso es casi 4 litros - bastante, ¿no?

Pero, ¿realmente necesitan los seres humanos tanta agua para funcionar correctamente? ¿Cuáles son los beneficios para la salud de beber la cantidad adecuada de agua? ¿Cuánta agua necesitamos realmente para mantenernos en forma y sanos? ¿Por qué algunas personas necesitan más agua que otras?

Hoy intentaremos comprender mejor el consumo de agua y responder a estas y algunas otras preguntas. Todos profesionales de la agricultura familiarverdaderos supervivientes, y agudos los preparadores deben tener ese conocimiento para maximizar sus posibilidades de supervivencia.

¿Mantenerse hidratado es realmente tan importante?

¿Puede contar cuántas veces ha oído la frase "manténgase hidratado"? Probablemente no. Tanto si busca consejos sobre cómo ser un mejor estudiante, perder unos kilos o mejorar su salud en general, la hidratación adecuada está en la lista todas las veces. Algunos recomiendan llevar siempre encima una botella de agua, y otros afirman que beber medio litro de agua al día hace maravillas por su bienestar. Pero, ¿es realmente tan importante beber agua?

Respuesta corta: sí, lo es. Beber suficiente agua es vital para el buen funcionamiento de todos los sistemas de su cuerpo. He aquí para qué sirve una hidratación adecuada:

1. Pérdida de peso. Uno de los consejos más populares sobre cómo perder peso corporal es beba agua. Esto se debe a que beber agua aumenta su tasa metabólica de forma significativa.
2. Mantenerse con energía durante todo el día. Lo crea o no, el agua simple puede hacer más bien en ayudarle a mantenerse despierto y con energía que el café o el otras bebidas peculiares.. Esto se debe a que el agua transporta el oxígeno y el azúcar, lo que significa que tendrá más energía para hacer ejercicio, estudiar o enfrentarse a las sencillas tareas cotidianas.
3. Deshacerse de las toxinas nocivas y prevenir la intoxicación. Beber suficiente agua ayuda a su organismo a eliminar más rápidamente los productos tóxicos de desecho.
4. Prevenir los dolores de cabeza. ¿Ha sufrido dolores de cabeza? Puede deberse a la deshidratación. Intente beber más agua. Aumente su consumo diario de la ingesta de agua es una gran manera para combatir los dolores de cabeza.
5. Su sistema digestivo. La hidratación es clave para el buen funcionamiento de su cuerpo y de todos sus órganos. Los intestinos no son una excepción. Beber suficiente agua a diario contribuye a mejorar su salud digestiva, previniendo así el estreñimiento y otros problemas digestivos.

Otros beneficios esenciales de la hidratación

1. Regulación de la temperatura corporal. Esto es especialmente importante para quienes viven en lugares donde puede llegar a hervir de vez en cuando. El agua puede controlar su temperatura corporal, permitiéndole sobrevivir en condiciones de calor extremo y evitar problemas como el sobrecalentamiento.
2. Mantener equilibrados sus fluidos corporales. La sangre, la saliva, el sudor y otros fluidos corporales deben estar equilibrados para que su cuerpo siga funcionando. Cuando está deshidratado, ese equilibrio se altera. Eso, a su vez, puede provocar ciertos problemas relacionados con la salud. Todo eso puede prevenirse si bebe suficiente agua cada día.
3. Hacerle más inteligente. Aunque pueda sonar raro al principio, está demostrado que beber agua ayuda al funcionamiento de su cerebro, aclarando sus pensamientos y permitiéndole centrarse en las tareas importantes con mayor facilidad. Además, una hidratación suficiente le hace reaccionar con mayor rapidez y, en general, mejora sus capacidades cognitivas. Esa es precisamente la razón por la que muchos estudiantes A+ llevan botellas de agua consigo en todo momento. Así que pruebe a aumentar su ingesta de agua para ver si repercute en su productividad. Alerta de spoiler: ¡probablemente lo haga!
4. Su piel. El agua debe formar parte de su rutina de cuidado de la piel. Beber agua es crucial si quiere que su piel sea clara, suave y brillante. La deshidratación, por el contrario, provoca arrugas y hace que su piel parezca seca y sin vida. Además, beber agua ayuda a deshacerse de las ojeras. En otras palabras, si bebe suficiente agua, empezará a sentirse mejor y a tener mejor aspecto al mismo tiempo.
5. Mejorar el rendimiento físico. Un cuerpo adecuadamente hidratado rendirá mucho más que uno deshidratado. Tiene sentido, dado que el contenido medio de agua de un adulto es de aproximadamente el 60%. El agua hidrata sus tejidos y sus articulaciones, hace que su sangre circule más deprisa, permitiendo un transporte más rápido de glucosa y oxígeno, y en general mejora sus funciones corporales de forma significativa. Las personas que beben medio litro de agua al día afirman que su rendimiento físico ha mejorado y que les resulta más fácil y satisfactorio hacer ejercicio.

Como puede ver, mantenerse hidratado conlleva muchos beneficios para su salud física, su aspecto e incluso su estado mental. Aun así, puede que se pregunte: ¿realmente necesitamos beber un litro entero de agua al día para conseguir todo eso?

¿Cuánta agua necesita el cuerpo humano?

Como ya se ha mencionado, el cuerpo humano adulto está compuesto aproximadamente por un 55-60 por ciento de agua. Así que como básicamente somos mitad agua, tiene mucho sentido que necesitemos beber mucha agua para funcionar. Pero, ¿cuántos vasos de agua hay que beber?

Ante todo, tenga en cuenta que no existe una dosis universal de agua que cada ser humano deba consumir cada día para mantener su salud. La cantidad exacta de agua necesaria para que el organismo funcione adecuadamente depende en gran medida de factores como el peso, el sexo, la edad, el nivel de actividad, etc. Algunas personas pueden necesitar más agua que otras. Eso es totalmente normal, ya que nuestros cuerpos son diferentes y únicos, y también lo son nuestras necesidades de líquidos.

Sin embargo, aunque beber un galón de agua al día puede ser demasiado para la mayoría de la gente, el consenso general es que debe intentar beber unos ocho vasos de agua al día. Tenga en cuenta que otros líquidos que consuma a lo largo del día también cuentan, así como el agua contenida en el alimentos que consume.

Confiar simplemente en su cuerpo también es una buena idea: no ignore sus señales, ya que están ahí por alguna razón. Por ejemplo, si siente sed, beba un vaso de agua. Nota: beba agua normal, no café, refrescos ni bebidas energéticas.

La deshidratación y sus consecuencias

La deshidratación es una afección peligrosa que tiene su origen en que el organismo no ingiere la cantidad de agua que necesita o pierde más líquido del que consume.

La deshidratación crónica puede causar muchos problemas de salud, como:

• dolores de cabeza
• fatiga
• problemas digestivos
• problemas relacionados con la piel
• cansancio crónico
• niebla cerebral, incapacidad para enfocar y concentrarse

La deshidratación es un problema frecuente hoy en día. ¿Se ha sentido decaído últimamente? Puede deberse a la falta de líquido en su organismo. Consulte la lista de síntomas que aparece a continuación e intente aumentar su ingesta de agua si cree que sus problemas pueden deberse a deshidratación.

Síntomas de deshidratación

Los signos de deshidratación incluyen:

• sed constante
• boca seca
• color inusual de la orina
• dolores de cabeza
• mareos
• debilidad

Si cree que puede estar deshidratado, intente beber más. Aunque no empiece a beber un litro entero de agua al día, beber un vaso más de agua también será bueno para su salud y lo más probable es que mejore su estado. Si es posible, consulte a un médico sobre su ingesta de agua.

Cómo beber más agua

Algunas personas se quejan hoy en día de que no pueden consumir más agua aunque quisieran. Esta preocupación es bastante comprensible. Siempre tenemos prisa, siempre estamos ocupados, y algunos de nosotros podemos olvidarnos de beber agua aunque realmente lo deseemos. Además, admitámoslo: mucha gente prefiere engullir una taza de café, una botella de vino o una lata de refresco en lugar de beber simplemente agua. Si tiene un pozo cerca, a efectos de preparación debe conseguir bomba manual de pozo profundo para recoger cualquier cantidad de agua que necesite.

He aquí algunas formas sencillas de aumentar su ingesta de agua:

• establecer recordatorios
• coma pepinos, melones y otras frutas y verduras llenas de agua
• compre una bonita botella de agua de la que será un placer beber
• añada hierbas, zumo o limón si no le gusta el sabor del agua normal
• descargue una aplicación especial de seguimiento del agua

Sobrehidratación: ¿existe?

¿Se puede beber demasiada agua? Algunos expertos médicos advierten de que la sobrehidratación es real y no muy buena para usted, aunque bastante rara. Pero, por supuesto, depende: lo más probable es que un adulto activo se encuentre de maravilla después de beber un litro de agua, pero aún así son algunos normas de seguridad a tener en cuenta.

No se lo beba todo de golpe. Después de leer sobre todos los beneficios de bebery una buena hidratación, es posible que sienta el impulso de beber una cantidad desmesurada de agua en este momento. No lo haga. En su lugar, intente beber un vaso de agua cada pocas horas. Consumir demasiada agua de golpe no va a solucionar nada. Sin embargo, hará que sus niveles de sodio bajen mucho y, como habrá adivinado, esto no es nada bueno para usted.

Cuando empiece a beber medio litro de agua al día, puede que al principio se sienta hinchado. También sentirá que necesita orinar constantemente. No se preocupe: eso es completamente normal y desaparecerá al cabo de un tiempo.

En resumen: sea razonable. Beba cuando tenga sed, escuche a su cuerpo, no intente engullir un galón entero de una vez, y estará bien.

En resumen

La hidratación es uno de los elementos clave para mantener un estilo de vida saludable. Algunas personas afirman que es necesario consumir un galón entero de agua al día para mantenerse en forma y bien; sin embargo, los científicos dicen que depende de muchos factores individuales. No obstante, beber la cantidad adecuada de agua sigue siendo una forma asombrosa de cuidar de su bienestar. Algunos de los beneficios que conlleva mantenerse hidratado son la mejora de la función cerebral, un mayor rendimiento físico, la capacidad de concentración, una piel más clara, etc. Por otro lado, la falta de líquido en su cuerpo conduce a la deshidratación, que, a su vez, puede causar ciertos problemas. Sea razonable: la sobrehidratación tampoco es buena para usted.

En general, manténgase hidratado y no ignore a su cuerpo. Eso es todo.

Preguntas frecuentes (FAQ)

Si aún le queda alguna pregunta, con mucho gusto intentaremos responderla en el apartado de preguntas frecuentes.

¿128 onzas de agua es demasiado?

Respuesta corta: depende. Probablemente sea demasiado para un niño pero debería estar bien para un adulto activo. Sin embargo, tenga en cuenta que la cantidad de líquido necesaria para el buen funcionamiento del organismo no es universal y difiere de una persona a otra. Algunos de los factores importantes son el sexo, la edad, el peso y el nivel de actividad.

¿Beber medio litro de agua al día ayuda a perder grasa abdominal?

Aumentar su ingesta de agua es en realidad uno de los consejos más útiles que puede dar a alguien que está deseando perder peso. Cuando está suficientemente hidratado, su metabolismo es mejor. Pero, por supuesto, dietas razonables y hacer ejercicio también tienen que estar presentes si quiere perder un par de kilos.

¿Para qué sirve beber un galón de agua durante 30 días?

Al principio, probablemente se sentirá hinchada. También notará que tiene menos hambre y sentirá la necesidad de ir al baño con más frecuencia de lo habitual. Después de un tiempo, empezará a notar todos los beneficios de los que hemos hablado antes en el artículo.